Posisi Cobra digunakan dalam yoga Kundalini.
Banyak wanita membakar lilin di kedua ujungnya dalam pencarian mereka untuk kesuksesan karier. Seringkali ini berarti tidur kurang dari enam jam per malam. Jika ini kamu, kamu tidak sendirian. Di 2012, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa 30 persen orang Amerika tidur enam jam atau lebih sedikit dan karenanya dianggap kurang tidur. Karena kurang tidur meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas, Anda mungkin akan lebih sehat jika Anda mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Latihan yoga Kundalini dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Kundalini Yoga
"Yoga Journal" menggambarkan yoga Kundalini sebagai "perpaduan yang menggembirakan dari praktik spiritual dan fisik" yang menggunakan gerakan, latihan pernapasan, meditasi dan melantunkan mantra untuk meningkatkan vitalitas fisik dan kesadaran Anda. Filosofi yoga Kundalini, sebuah praktik yang berasal dari abad 8th, adalah untuk mengembangkan kesadaran spiritual dengan melepaskan kekuatan ular, atau Kundalini, yang melingkar di dasar tulang belakang. Kundalini dibawa ke Amerika di 1969 oleh Yogi Bhajan. Hari ini, Yayasan 3HO - Sehat, Bahagia, Kudus - di New Mexico adalah kantor pusat untuk pusat-pusat 300 Kundalini di seluruh dunia.
Penelitian
Studi penelitian menunjukkan bahwa pose Kundalini dan teknik meditasi dapat efektif dalam mengobati sejumlah kondisi fisik dan mental. Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam "Jurnal Penyalahgunaan Zat Etnis" melaporkan bahwa pasien di India yang mengambil bagian dalam program perawatan 90 hari untuk penyalahguna zat, menggunakan sejumlah meditasi Kundalini, teknik spiritual dan pikiran-tubuh, menunjukkan peningkatan. Sebuah studi penelitian 2004 dari University of California di San Diego, melaporkan dalam "Journal for Alternative and Complementary Medicine," mengungkapkan bahwa sejumlah teknik meditasi Kundalini membantu pasien dengan berbagai gangguan, termasuk gangguan obsesif-kompulsif, fobia, kecanduan , depresi, disleksia, kesedihan dan insomnia dan gangguan tidur lainnya.
Rekomendasi Tidur
Situs web Yayasan 3HO menguraikan cara untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur nyenyak, mulai sekitar satu jam sebelum waktu tidur. Ini termasuk sejumlah tips umum, seperti menghindari makan berat larut malam, menyikat gigi dan minum satu atau dua gelas air untuk mencegah dehidrasi. Ini merekomendasikan melakukan latihan Kundalini, seperti pose Bridge dan pose Cobra, yang diambil dari manual "How to Conquer Sleep" 3HO. Kemudian menengahi, berdoa atau membaca sesuatu yang menginspirasi.
Latihan Tidur
Latihan tidur Kundalini yang digambarkan di situs Pinklotus menawarkan pose 13 yang mungkin memudahkan transisi Anda ke slumberland. Ada beberapa pose yang relatif mudah, seperti duduk di atas tumit dengan telapak tangan di paha, bersandar 30 sambil menjaga posisi tulang belakang tetap lurus, dan menahan posisi selama satu menit saat Anda bernapas dalam-dalam. Ada juga latihan yang sulit, seperti melakukan squat gagak 30. Jika Anda menderita insomnia, manual merekomendasikan untuk melakukan latihan selama 90 hari.
