Membangun otot-otot triceps akan memberi Anda lengan yang kuat dan kencang.
Lengan yang kuat adalah lengan yang seksi, dan mempelajari cara paling efektif untuk melatih trisep - kelompok otot di belakang lengan - sangat penting untuk penampilan yang ramping. Jika Anda merasakan nada rendah di area ini, ambil hati; latihan khusus namun sederhana yang dilakukan beberapa kali dalam seminggu akan membuat trisep Anda dalam kondisi cantik dan membuat lengan Anda memiliki visi kekuatan dan keindahan.
Triceps, Dijelaskan
Secara resmi disebut triceps brachii, kelompok otot triceps terdiri dari tiga bagian - kepala panjang, medial dan lateral, yang bergabung menjadi tendon tunggal yang menyisipkan ke dalam sendi siku. Trisep memungkinkan lengan memanjang (meluruskan) pada sendi siku. Karena tricep adalah kelompok otot yang relatif besar, kurangnya nada dapat menyebabkan penampilan yang tidak menarik. Kabar baiknya adalah bahwa triceps biasanya cepat merespon latihan yang ditargetkan yang memulai pembentukan serat otot baru dan pada gilirannya membawa definisi dan bentuk pada bagian tubuh yang sering dipamerkan. Anda tidak perlu banyak peralatan khusus untuk mendapatkan bentuk trisep Anda; beberapa set dumbbell dalam berbagai bobot dan berat tubuh Anda sendiri sudah cukup untuk memahat trisep Anda. Perhatikan baik-baik bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda melatih trisep. Jika Anda merasakan sakit atau ketegangan yang tidak biasa, segera hentikan dan buat janji dengan dokter atau ahli terapi fisik sehingga Anda dapat menyingkirkan kemungkinan ketegangan atau cedera sebelum melanjutkan.
Triceps Pushup: A True Arm Blast
Modifikasi pushup tradisional, pushup triceps melibatkan gerakan serupa, tetapi posisi tangan relatif terhadap bahu lebih sempit. Untuk melakukan triceps pushup, luruskan lengan Anda di depan tubuh Anda dan letakkan tangan Anda di lantai, jari-jari bersama dan menunjuk ke depan. Anda dapat melakukan latihan ini dengan lutut tertekuk atau kaki lurus; versi lutut tertekuk lebih mudah, jadi pertahankan jika Anda baru memulai dan maju ke versi lurus saat Anda semakin kuat. Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan sampai siku Anda tertekuk, jaga agar siku terselip di sisi tubuh Anda; jangan biarkan siku Anda "keluar". Kembali ke posisi awal dan ulangi. Anda akan menemukan bahwa dengan latihan ini, terkadang lebih sedikit lebih banyak. Tidak perlu banyak repetisi sebelum triceps Anda menyala dengan usaha. Bangun repetisi saat Anda melakukannya, tetapi jangan mendukung repetisi daripada bentuk yang baik.
Ekstensi Triceps dengan Dumbbell
Mulailah dengan berat badan yang lebih rendah jika Anda baru dalam latihan ini - 3 atau 5 pound, misalnya. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Pegang satu dumbel di kedua tangan dan raih kedua lengan Anda di atas kepala. Celupkan halter di belakang kepala Anda, biarkan lengan Anda menekuk. Fokuskan gerakan pada daerah trisep. Jaga tubuh Anda tetap stabil dan jangan goyang pinggul Anda. Dalam latihan ini, lupakan momentum dan lakukan gerakan yang mulus dan mantap untuk mencapai tujuan Anda. Jangan mengunci siku Anda, dan jaga agar dagu Anda sejajar dengan lantai.
Triceps Dip
Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul. Tempatkan tangan Anda di belakang tubuh dengan jari-jari Anda menghadap ke depan. Celupkan ke belakang, biarkan siku Anda menekuk. Jaga agar siku terselip ke dalam tubuh Anda jika memungkinkan untuk mencegah sayap, yang dapat menyebabkan hilangnya stabilitas. Latihan ini adalah salah satu yang paling efektif untuk mengasah seluruh wilayah trisep. Untuk menambah manfaat seluruh tubuh, kencangkan otot perut (inti Anda) dan jaga otot kaki Anda aktif.
