Postur yang tepat dan istirahat yang cukup dapat mencegah simpul di leher Anda.
Simpul pada dasarnya tidak buruk, itu hanya tergantung di mana Anda menemukannya. Ketika berada di tali sepatu Anda, mereka dapat mencegah slip-and-jatuh dan mengikat satu di kapel dengan pasangan Anda dapat membawa kehidupan kebahagiaan. Namun, menemukan beberapa otot di leher Anda dapat dengan cepat meredam aktivitas Anda yang lain. Ketika ini terjadi, menggabungkan beberapa peregangan yang ditargetkan pada otot leher Anda dapat meningkatkan fleksibilitas dan meredakan ketegangan, memastikan satu-satunya simpul yang harus Anda hadapi adalah makanan pembuka pretzel mungil di resepsi pernikahan Anda.
Simpul Otot
Simpul otot, juga disebut titik pemicu, umumnya disebabkan oleh kecelakaan, stres postural, atau stimulasi berlebih. Ketika Anda mengalami salah satu dari skenario ini, otot Anda berkontraksi untuk mengkompensasi stres yang ditambahkan atau berkepanjangan yang sedang dialami. Jika otot Anda tidak dapat melepaskan kontraksi secara tepat waktu, itu menjadi tegang, membentuk simpul. Simpul otot di leher Anda - seperti halnya bagian tubuh Anda lainnya - mungkin memerlukan kombinasi terapi peregangan dan pijat untuk meredakan ketegangan yang menumpuk dan mengembalikan fleksibilitas.
Peregangan sudut
Otot dada dan bahu Anda akan mendapat manfaat dari peregangan leher sederhana ini yang dapat dilakukan dari sudut mana pun di rumah Anda. Berdiri menghadap sudut, kira-kira 2 kaki jauhnya, dengan kedua kaki Anda bersama. Tempatkan lengan Anda di setiap dinding, posisikan siku sedikit di bawah tinggi bahu. Perlahan condong ke depan sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Tahan regangan atau 30 detik hingga satu menit. Anda akan merasakan peregangan di depan bahu dan dada Anda.
Levator Scapula Stretch
Otot skapula toilet Anda mengalir di bagian belakang dan samping leher Anda. Bebaskan ketegangan pada otot sensitif ini dengan menyandarkan siku Anda pada kusen pintu dan angkat di atas bahu Anda untuk meregangkannya. Perlahan-lahan putar kepala Anda dari sisi yang meregang dan bawa dagu ke bawah ke arah dada. Tingkatkan sedikit regangan dengan meletakkan jari-jari tangan Anda yang lain di atas kepala dan tarik kepala ke depan dengan lembut. Tahan regangan selama 30 detik hingga satu menit. Anda akan merasakan regangan di bagian belakang dan samping leher Anda.
pijat
Pijat memungkinkan Anda untuk memberikan tekanan pada otot leher Anda, melegakan pelegaan dengan secara langsung mendorong otot Anda untuk melepaskan ketegangan. Temukan simpul otot atau titik pemicu dengan menggerakkan otot-otot leher untuk mencari benjolan atau area sensitif. Setelah ditemukan, tekan perlahan simpul sampai rasa sakit menjadi tidak nyaman. Lepaskan tekanan secara perlahan sampai Anda tidak merasakan sakit. Tetap di bawah ambang rasa sakit Anda, perlahan-lahan tingkatkan tekanan untuk 60 hingga 90 detik. Lepaskan tekanan secara perlahan dan regangkan leher Anda.
