Lalat dumbbell miring dapat memperkuat otot-otot dada Anda.
Anda tidak akan naik di udara ketika Anda melebarkan sayap dan melakukan loncatan dumbbell, tetapi Anda akan memperkuat otot dada terbesar Anda, pektoralis mayor. Melakukan halter terbang di bangku miring - bangku yang posisi kepala Anda lebih tinggi dari pinggul Anda - juga berfungsi bahu, lengan atas dan lengan bawah, tetapi hanya jika Anda melakukannya dengan benar.
Atur bangku Anda ke posisi yang diinginkan, jika dapat disesuaikan. Atur ke derajat 30 untuk latihan dada secara keseluruhan. Kecenderungan yang lebih curam akan menargetkan pecs bagian atas Anda, sementara tanjakan yang lebih dangkal memfokuskan perlawanan di tengah dada Anda.
Duduk di bangku dengan kaki rata di lantai. Pegang dumbel di atas dada bagian atas di masing-masing tangan, dengan siku tertekuk dan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Tarik napas saat Anda menurunkan lengan ke samping, perlahan. Pertahankan tikungan di setiap siku saat Anda menjatuhkan lengan.
Buang napas saat Anda mengangkat tangan kembali ke posisi awal.
Item yang Anda butuhkan
- Bangku miring
jenis
- Gerakkan tangan Anda dengan bahu Anda; jangan ubah flex di siku Anda kapan saja.
Peringatan
- Jangan menurunkan halter di bawah permukaan dada. Menjatuhkan mereka menurunkan kekuatan otot-otot dada Anda untuk bekerja lebih keras, tetapi gerakan ini juga berisiko cedera pada dada atau bahu Anda.
- Gunakan spotter ketika Anda mengangkat beban berat di atas tubuh Anda.
