Tabung resistensi dapat memberi Anda latihan kekuatan di mana saja.
Anda tidak perlu satu set beban gratis atau keanggotaan ke gym untuk melatih kekuatan. Dengan item sederhana yang disebut tabung resistensi, Anda dapat memiliki semua peralatan yang diperlukan dalam satu panjang karet gelang. Sebuah tabung resistensi adalah apa yang namanya - tabung melar yang memberikan perlawanan. Anda mendorongnya atau menariknya selama latihan untuk menantang otot dan membangun kekuatan. Ini kecil dan ringan, sehingga dapat disimpan dan digunakan di mana saja ketika Anda memiliki waktu luang. Anda akan melatih berbagai macam otot tanpa menjatuhkan banyak uang.
Memilih Perlawanan Anda untuk Latihan
Tabung yang berbeda akan memberi Anda jumlah perlawanan yang berbeda. Semakin bugar Anda, semakin tinggi level resistensi Anda seharusnya. Pita yang berwarna lebih terang memberikan lebih sedikit resistansi sementara pita yang lebih gelap memberikan lebih banyak resistansi. Ukuran juga penting. Band yang pendek akan memberikan perlawanan lebih dari band yang lebih panjang.
Latihan Lengan
Untuk latihan lengan dengan tabung resistensi, Anda harus memilih tabung yang lebih pendek daripada yang Anda gunakan untuk berolahraga. Beberapa latihan yang baik untuk dilakukan dengan tubing yang menargetkan area lengan adalah biceps curl, kickback triceps, pull backs, rotasi internal dan eksternal dan ekstensi triceps. Untuk melakukan latihan ini, lingkarkan tabung di sekitar bola dari satu atau kedua kaki Anda dan pegang ujung tabung di masing-masing tangan. Pipa terbaik untuk latihan ini akan memiliki pegangan di setiap ujung tabung untuk membuat pegangan lebih mudah. Jika tabung Anda tidak memiliki pegangan, Anda mungkin ingin membungkus tabung di sekitar tangan Anda untuk pegangan yang lebih baik.
Latihan Pinggul dan Kaki
Latihan squat, betis, dan lunges adalah latihan yang baik untuk kaki Anda, sementara penculikan pinggul berdiri dan jalan penculikan pinggul adalah cara yang bagus untuk menggunakan tabung resistensi untuk membangun kekuatan di daerah pinggul Anda. Selama squat, betis naik dan turun, tabung dipegang di bawah kaki Anda dengan tangan memegang kedua ujungnya. Untuk melakukan latihan penculikan pinggul dengan tubing, masukkan salah satu ujung tubing melalui pegangan untuk membuat lingkaran. Letakkan pergelangan kaki Anda melalui lingkaran, berdiri di ujung tabung dan tarik pergelangan kaki menjauh dari pergelangan kaki Anda yang lain. Jalan penculikan pinggul menggunakan jenis tabung khusus yang memiliki ujung tangan alih-alih pada kedua ujungnya. Manset ini velcro di sekitar pergelangan kaki Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan jenis tabung ini, Anda juga dapat mengikat loop di setiap ujung tabung pendek dan melingkarkan tabung di kedua pergelangan kaki Anda.
Kembali, Abs, Bahu dan Latihan Dada
Latihan punggung, perut, dan dada juga bisa dilakukan dengan tubing. Beberapa contoh adalah, situp tertimbang, pagi yang baik, lalat kembali, baris, penekan bahu, kenaikan lateral, penghancur tengkorak, penekan bangku dan cross overs. Banyak dari ini dilakukan seperti latihan lengan. Namun, beberapa di antara mereka mensyaratkan bahwa alih-alih melilitkan gelang di sekitar kaki Anda, Anda melingkarkan gelang di kursi, tiang atau bangku. Melilitkan gelang di sekitar benda-benda ini akan menahannya pada saat Anda melakukan latihan.