Berlari adalah latihan yang sangat baik, tetapi jika Anda tidak memperlakukan diri sendiri sebelum dan sesudah lari, otot-otot pantat Anda bisa menderita konsekuensi serius.
Anda suka berlari, tetapi sepertinya otot pantat Anda hilang. Tanpa menggunakan otot pantat, Anda dapat mengalami masalah serius dengan punggung. Latihan gerakan berulang, seperti berlari, dapat menyebabkan cedera yang menyebabkan atrofi otot. Mempelajari cara merawat otot gluteal sebelum dan sesudah berlari akan membantu menjaga otot pantat tetap kuat dan mencegah cedera punggung.
The Gluteals
Gluteal terdiri dari tiga otot pantat. Gluteals terbesar adalah gluteus maximus. Ini adalah yang paling dangkal, yang berarti itu adalah yang paling luar. Ini adalah otot pantat yang mudah Anda lihat dan raih. Otot kedua disebut gluteus medius dan duduk di bawah dan di depan gluteus maximus, yang artinya terletak di bawah dan di depan. Gluteus minimus adalah yang terdalam dari ketiganya dan berada di depan gluteus medius.
Cedera Gerakan Berulang
Saat Anda berlari, otot-otot pantat Anda terus berkontraksi. Setelah periode waktu yang lama, suplai oksigen ke gluteal Anda dapat menurun, sehingga terjadi ketidakseimbangan antara suplai oksigen dan permintaan. Ini dapat menstimulasi kematian sel dan perekrutan fibroblas - sel yang memproduksi kolagen - yang mengarah pada pembentukan jaringan parut dan adhesi pada otot dan fasia yang disebut sebagai trigger point myofascial. Baik kematian sel dan memicu poin myofascial dapat menyebabkan atrofi otot. Cedera lain yang dapat berkembang dari berlari dan menyebabkan atrofi adalah tendinitis, yang merupakan peradangan pada tendon.
Pencegahan Atropi Pra-latihan
Atrofi otot adalah pengecilan atau hilangnya jaringan otot karena kurangnya pembakaran atau stimulasi. Pemanasan gluteal Anda sebelum Anda berlari akan mempersiapkan mereka untuk aktivitas dan meningkatkan sirkulasi, yang akan meningkatkan jumlah darah dan, karenanya, oksigen dikirim ke gluteal Anda. Meningkatkan pengiriman oksigen ke glutealis Anda akan membantu mencegah kematian sel, titik pemicu myofascial, dan atrofi. Namun, jika gluteal Anda dalam kondisi yang sangat buruk, temui seorang pekerja tubuh. Mintalah dia membuat rencana perawatan yang berfokus pada penembakan otot dan pelepasan myofascial.
Pencegahan Atropi Pasca Latihan
Setelah Anda berlari, peregangan dan lapisan gula sangat penting. Melakukan peregangan di ruangan yang hangat akan membantu gluteal Anda mendapatkan kembali panjang serat yang optimal, yang sangat penting untuk kinerja, fungsi, dan stimulasi. Panas akan membuat otot Anda lentur dan mempertahankan sirkulasi darah dan oksigen. Es akan mencegah dan mengobati tendinitis. Karena gluteus maximus menyisipkan tendon terpanjang dalam tubuh manusia, maka berisiko tinggi untuk mengembangkan tendinitis. Icing sisi kaki Anda akan menenangkan iliotibial band, tendon gluteus maximus, setelah Anda selesai melakukan peregangan.
