Keluarkan kekusutan dari punggung atas dengan peregangan lembut.
Apakah Anda suka berkebun atau bermain ski, memasak, atau balet, perasaan kaku di punggung Anda lebih dari sekadar gangguan. Otot-otot ketat itu mencegah Anda bergerak bebas dan mudah, yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk berfungsi dan membunuh koordinasi Anda. Luangkan waktu dari rutinitas sibuk Anda untuk menyelesaikan kekusutan. Untuk hasil terbaik, lakukan peregangan sepanjang hari, sesering setiap 15 menit. Jika Anda konsisten, punggung bagian atas Anda akan mulai merasa lebih fleksibel dari waktu ke waktu. Ketika itu terjadi, teruskan peregangan Anda untuk mempertahankan apa yang Anda peroleh.
Duduk atau berdiri dengan punggung lurus dan kepala Anda sejajar di atas tulang belakang Anda. Relakskan lengan Anda di samping tubuh atau jalin jari-jari Anda di belakang kepala. Tanpa menegangkan leher atau rahang Anda, rapatkan bahu Anda dengan lembut sebanyak yang Anda bisa. Tahan selama lima hitungan dan lepaskan peregangan. Ulangi 10 kali.
Duduk atau berdiri dengan jari-jari Anda saling bertautan di belakang kepala Anda. Lengkungkan bahu dengan lembut dan punggung atas ke belakang, angkat dagu ke arah langit-langit. Saat Anda merasakan regangan ringan, tahan selama lima hitungan. Perlahan kembali ke tengah dan kemudian gulung bahu Anda ke depan, tarik siku Anda bersama-sama ke arah tombol perut Anda. Tahan regangan ke depan selama lima hitungan dan kemudian kembali ke tengah. Ulangi urutan 10 kali.
Jaga agar tangan Anda tergenggam di belakang kepala, siku terbuka ke samping. Tekuk dada Anda dengan perlahan dan punggung atas ke kanan, tarik siku kanan ke arah pinggul kanan. Santai dan tahan selama dua hitungan, lalu kembali ke pusat. Tekuk ke kiri dan tahan selama dua hitungan; kembali ke tengah. Ulangi gerakan 10 sisi ke sisi kali, bergerak perlahan dan berirama.
Duduk atau berdiri dengan tangan kanan terulur di depan Anda. Tekuk lengan, pegang siku dengan tangan kiri dan tarik perlahan ke dada, ke arah bahu kiri. Jaga agar dada Anda menghadap ke depan. Ketika Anda merasakan peregangan di sepanjang bahu kanan Anda, pegang posisi hingga 30 detik. Relakskan lengan sebentar dan ulangi peregangan selama dua hingga empat kali. Beralih ke sisi kiri Anda.
Berdirilah dengan tangan tergenggam di belakang, di dekat bokong Anda. Perlahan rentangkan siku dan angkat lengan ke belakang. Tahan regangan selama lima hitungan dan kemudian relakskan lengan Anda sebentar. Ulangi peregangan 10 kali.
Berdirilah menghadap dinding dengan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di dinding setinggi dada dan berjalan mundur sampai pinggul Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda. Tekuk lutut sedikit dan perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas melalui lengan. Sesuaikan tinggi tangan Anda hingga Anda merasakan regangan yang nyaman di sepanjang punggung atas Anda. Tahan hingga 30 detik dan kemudian tekuk lutut Anda lebih dalam saat Anda menggulung tulang belakang Anda. Ulangi sebanyak dua hingga empat kali.
Item yang Anda butuhkan
- Kursi yang kokoh dan stabil
jenis
- Bernapaslah secara normal untuk mencapai peregangan yang lebih dalam dan lebih efektif.
Peringatan
- Peregangan harus menyenangkan, bukan menyakitkan. Jika olahraga menyebabkan rasa sakit, segera hentikan.
- Jangan pernah memantul atau memaksakan peregangan. Mendorong peregangan terlalu jauh dapat memicu refleks peregangan, yang menyebabkan pengetatan otot-otot yang ingin Anda panjangkan.
