Jogging jalan Anda untuk menurunkan berat badan.
Berjalan, jogging, dan berlari adalah aktivitas penurunan berat badan yang luar biasa. Namun, jika Anda melawan skalanya, latihan teratur itu penting. Jika Anda terlalu lelah untuk berlari lebih dari sekali seminggu tetapi Anda bisa berjalan setiap hari, berjalan mungkin merupakan pilihan terbaik - meskipun itu membakar lebih sedikit kalori.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Untuk mengurangi berat badan, Anda perlu membakar kalori 3,500, para ahli di Mayo Clinic menjelaskan. Semakin intens tingkat aktivitas Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin cepat pula pound keluar. Berat badan Anda juga berdampak pada berapa banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, orang dengan 130-pound berjalan dengan kecepatan 2.5 mil per jam akan membakar kalori 177 dalam satu jam. Seseorang dengan berat 205 akan membakar kalori 279 dalam waktu bersamaan.
Bekerja di Zona Detak Jantung Yang Benar
Cara terbaik untuk membakar lemak adalah berolahraga di zona pembakaran lemak Anda. Tidak masalah jika Anda mencapai zona itu dengan berjalan, jogging, atau berlari - selama Anda bisa mempertahankannya untuk sebagian besar latihan Anda. Untuk menghitung zona pembakaran lemak Anda, pertama-tama temukan detak jantung maksimum Anda. Ini dilakukan dengan mengurangi usia Anda dari 226. Misalnya, jika Anda 35, detak jantung maksimum Anda adalah 191. Zona pembakaran lemak Anda adalah antara 60 persen dan 70 persen dari angka itu - dalam hal ini, antara detak jantung 114 dan 133 per menit.
Pilih Yang Membakar Kalori Terbanyak
Kecepatan berjalan atau berlari Anda akan memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, jika Anda 155 pound dan berjalan dengan kecepatan 2.5 mil per menit, Anda akan membakar kalori 211 per jam. Jalankan 7.5 mil per jam, dan Anda akan membakar kalori 880 dalam satu jam. Jogging pada dasarnya berjalan dengan kecepatan enam mil per jam atau kurang, menurut situs web BBC Sports. Dengan jogging, Anda akan membakar sekitar 700 kalori per jam.
Jadikan Latihan Anda Lebih Keras
Untuk mendorong pembakaran kalori dan mempercepat penurunan berat badan Anda, temukan variasi untuk latihan Anda. Misalnya, berlari menaiki tangga - di taman, misalnya - membakar kalori 1,056 yang mengesankan per jam. Bahkan berjalan menanjak dengan kecepatan 3.5 mil per jam membakar lebih dari kalori 400. Berjalan di permukaan datar dengan kecepatan yang sama, Anda hanya akan membakar kalori 267 dalam 60 menit.
