Pose Warrior II memberikan latihan yang intens untuk paha depan Anda.
Banyak orang membayangkan yoga sebagai bentuk latihan mistis yang terkait dengan relaksasi dan meditasi. Jika Anda belum pernah berlatih yoga sebelumnya, Anda mungkin memiliki bayangan di kepala Anda para yogi yang memutarbalikkan tubuh mereka ke posisi yang aneh dan tidak nyaman sambil mengenakan ekspresi kebahagiaan meditatif. Namun yoga memberikan lebih dari manfaat meditasi dan relaksasi. Anda dapat menggunakan pose yoga tertentu untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot tertentu di kaki Anda, terutama paha depan.
Tentang Quadriceps Anda
Paha depan Anda adalah sekelompok empat otot yang duduk di bagian depan paha Anda. Otot-otot ini melekat pada tempurung lutut Anda, yang dikenal sebagai patela, oleh tendon paha depan Anda. Patela melekat pada tulang kering Anda oleh tendon patela. Quadriceps, tendon quadriceps, dan tendon patella bekerja bersama untuk meluruskan dan memperpanjang lutut Anda. Selain penampilan yang lebih kencang dan tegas, paha depan yang kuat dapat memberikan manfaat kesehatan tertentu untuk lutut Anda. Quadriceps yang kuat dikaitkan dengan peningkatan fungsi lutut, penurunan nyeri lutut, dan perlindungan terhadap kehilangan tulang rawan di bagian luar sendi patellofemoral, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal 2009 edisi Januari, "Arthritis and Rheumatism."
Manfaat Yoga
Kaki yang kuat dapat membantu Anda melakukan banyak kegiatan sehari-hari dengan lebih mudah, seperti berjalan menaiki tangga atau mengangkat paket berat. Yoga tidak hanya dapat membantu Anda mengencangkan dan menguatkan paha depan Anda, membuat kaki Anda lebih kencang, penampilan lebih ramping, itu juga dapat memberikan manfaat spesifik untuk kondisi medis lutut, seperti osteoarthritis lutut. Dalam artikel 2010 Mei untuk "Kaji Ulang Ekstremitas Bawah," Dr. Richa Mishra dan Dr. Sharon L. Kolasinski melaporkan bahwa asana yoga tertentu dapat membantu osteoartritis lutut dengan memperkuat paha depan Anda dan mengurangi tekanan pada otot-otot di sekitar lutut Anda. Mishra dan Kolasinski menyarankan Virabhadrasana II, atau pose Warrior II, dan Viparita Virabhadrasana, atau Reverse Warrior, untuk memperkuat dan mengembangkan paha depan Anda.
Prajurit Pose II
Pose Warrior II mirip dengan banyak latihan menerjang yang berfokus pada paha depan Anda. Dalam pose ini, Anda melakukan lunge untuk memperkuat paha depan dan mengencangkan otot gluteal dan pinggul Anda. Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan kaki Anda terpisah sejauh 4, jaga agar pinggul dan kaki Anda menghadap ke depan. Kemudian putar kaki kanan Anda untuk menunjuk ke kanan. Rentangkan lengan lurus setinggi bahu. Tekuk lutut kanan Anda, masuk ke lunge yang dalam. Jangan biarkan lutut kanan Anda memanjang melewati kaki kanan Anda. Lihatlah lurus ke tangan kanan Anda. Tahan pose ini hingga satu menit, lalu ulangi di kaki kiri Anda.
Pose Prajurit Terbalik
Pose Reverse Warrior menguraikan pose Warrior II untuk lebih memperkuat paha depan dan meregangkan sisi dan paha belakang. Untuk melakukan pose ini, mulailah di Warrior II, dengan kaki kanan Anda di posisi lunge. Kontraksikan otot paha depan Anda dengan kuat di kedua kaki untuk membantu Anda menjaga stabilitas. Condongkan tubuh Anda kembali ke atas kaki kiri Anda dengan meraih ke arah langit-langit dengan lengan kanan Anda. Teruslah membungkuk ke belakang sejauh yang Anda bisa, sampai Anda merasakan regangan yang layak di sisi kanan tubuh Anda. Letakkan tangan kiri di betis kiri. Lihatlah tangan kananmu. Tahan pose ini selama beberapa napas, lalu lepaskan dan ulangi pada kaki kiri Anda.
