Nada berlari glutes dan paha sambil merobek-robek kalori.
Kalau saja ada beberapa gerakan latihan sihir untuk mencukur bantalan ekstra dari paha dan pantat Anda. Kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa tidak ada aktivitas yang memetik lemak dari bagian mana pun dari tubuh Anda. Namun, apa yang bisa dilakukan olahraga adalah membakar kalori untuk membantu menurunkan persentase lemak tubuh Anda untuk mengurangi seluruh tubuh. Selain itu, gerakan perlawanan yang ditargetkan akan membangun massa otot tanpa lemak di paha, paha belakang dan adduktor Anda, menciptakan bentuk dan angkat di tubuh bagian bawah.
Latihan Aerobik
Anda kehilangan lemak ketika tubuh Anda membakarnya untuk energi. Up yang membakar dengan cardio, yang menggunakan banyak - Anda dapat menebaknya, energi. Gandakan manfaatnya dengan memilih aktivitas yang melibatkan otot paha dan bokong saat membakar kalori. Berlari adalah pilihan yang bagus, menghilangkan kalori 465 dalam menit 30 jika Anda menimbang berat 155 dan berlari dengan kecepatan 7.6 mil per jam. Lompat tali adalah pilihan bagus lainnya, membakar kalori 372 dalam 30 menit dengan berat yang sama. Pilihan padat lainnya termasuk bersepeda dan bermain basket.
Pelatihan Perlawanan
Latihan resistensi membangun massa otot tanpa lemak, yang membantu dalam dua cara: ia menambah definisi dan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan daripada lemak. Sebagian besar gerakan perlawanan yang bekerja dengan pantat Anda juga melatih paha Anda. Cobalah Superman, lunges, squat, step-up dan glute bridge, tambahkan bobot tangan pada latihan berdiri jika diinginkan. Lakukan pengulangan 12 dari setiap latihan, istirahat sejenak, lalu lakukan set kedua.
Kewaspadaan
Mainkan dengan aman dengan memulai latihan rutin baru secara perlahan. Jika Anda memiliki cedera atau penyakit yang ada, dapatkan lampu hijau dari dokter Anda terlebih dahulu. Selalu hangat dan dinginkan dengan aktivitas ringan selama lima hingga 10 seperti berjalan, dan lakukan peregangan hanya dengan otot-otot hangat. Minumlah banyak air, dan minum minuman olahraga untuk mengganti elektrolit jika sesi Anda berlangsung lebih lama dari 90 menit. Perhatikan tubuh Anda; jika sesuatu terasa tidak enak, itu adalah sinyal untuk berhenti.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Anda perlu membakar kalori 3,500 untuk mengurangi satu pon lemak, yang tidak akan terjadi jika Anda mengganti semua kalori yang Anda bakar dengan makanan. Asupan kalori sebenarnya lebih penting daripada aktivitas fisik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Mulailah melacak kalori masuk dan keluar kalori, mengonsumsi 500 lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari untuk kehilangan satu pon setiap minggu. Kehilangan lebih dari dua pon dalam seminggu menghasilkan hilangnya otot dan air, membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.
