Tingkatkan asupan protein Anda dengan daging.
Makan sehat bisa terasa mahal. Biaya makanan organik, makanan gratis, makanan dari rumput dan segar dapat meninggalkan lubang serius dalam anggaran Anda, tetapi tidak harus seperti ini. Sebagai wanita yang kuat, ramping, dan seksi Anda membutuhkan asupan protein dan karbohidrat yang tinggi. Cara termurah untuk mendapatkannya adalah dengan mendasarkan diet Anda di sekitar makanan bernutrisi yang baik. Sebagai bonus, Anda akan memiliki sisa uang tunai untuk keperluan hidup, seperti sepatu.
Daging dan ikan
Daging adalah sumber protein nomor satu alam. Tiga ons daging sapi giling memberikan 22 gram protein, sedangkan dada kalkun memberikan 17 gram per porsi 2 ons. Dengan menambahkan ikan berminyak seperti salmon dan makarel ke dalam makanan Anda, Anda tidak hanya mendapatkan protein, tetapi juga asam lemak omega-3 yang membantu mencegah penyakit jantung. Ikan kaleng sedikit lebih murah daripada ikan segar, tetapi tidak memiliki lemak sehat yang cukup banyak. Pertimbangkan juga dendeng atau kalkun. Cari varietas yang lebih rendah sodium dan -sugar - satu paket sajian mengandung sekitar 9 gram protein.
Padi-padian
Lupakan quinoa organik, gandum bulgur, atau buah-buahan eksotis untuk karbohidrat saat Anda ingin menekan biaya. Gunakan produk biji-bijian dasar seperti nasi, pasta, dan gandum. Pilihlah biji-bijian utuh di atas karbohidrat putih. Biji-bijian utuh jauh lebih tinggi dalam serat daripada rekan putihnya yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama, catat Barbara J. Rolls, profesor ilmu gizi di Pennsylvania State University di majalah "Shape". Mereka juga mengemas lebih banyak protein daripada nasi putih, pasta atau roti.
Kacang
Wanita vegetarian sering kesulitan untuk makan protein yang cukup. Dengan daging dan ikan yang ketat dari menu, dan mungkin bahkan telur dan produk susu dalam hal diet vegan, protein sulit didapat. Kacang dan kacang-kacangan bisa menjadi penyelamat Anda. Lentil, kacang merah, kacang pinto, kacang hitam dan buncis semuanya mengandung sekitar 20 persen protein dan sama dalam karbohidrat. Mereka juga sumber serat yang sangat baik. Wanita membutuhkan sekitar 25 gram serat setiap hari.
Makanan Tambahan
Produk susu adalah permata tersembunyi lainnya. Susu menyediakan protein dan karbohidrat dan sangat terjangkau. Keju cottage, yogurt Yunani dan keju petani semuanya memiliki rasio protein terhadap karbohidrat yang sedikit lebih tinggi juga. Ingat telur yang rendah hati juga. Meskipun mungkin tidak mengandung karbohidrat, telur adalah bentuk protein yang murah dan Anda bisa mendapatkan karbohidrat dengan menyajikan telur dengan roti gandum atau dengan buah di sampingnya.
