Anda mungkin tidak kehilangan berat badan hanya dengan berolahraga.
Olahraga adalah bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan, tetapi itu bukan jaminan bahwa Anda akan mengurangi berat badan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mempertahankan atau bahkan menambah berat badan meskipun berolahraga secara teratur. Ada beberapa kemungkinan penjelasan untuk ini. Pahami potensi masalah ini sehingga Anda bisa mengatasinya dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Makan berlebihan
Apa pun yang Anda lakukan, Anda tidak dapat menurunkan berat badan jika mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Faktanya, untuk setiap 3,500 kelebihan kalori yang Anda konsumsi, Anda akan mendapatkan 1 pon lemak. Jika Anda mengonsumsi kalori sebanyak yang Anda bakar, Anda hanya akan mempertahankan berat badan Anda saat ini. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa jika Anda mengonsumsi 3,500 kalori di bawah kebutuhan Anda, Anda akan kehilangan 1 pon lemak. Bertujuan untuk mengurangi kalori Anda dengan 500 ke 1,000 per hari untuk mendapatkan penurunan berat badan yang sehat dari 1 ke 2 pound per minggu.
Kurang Makan
Makan terlalu banyak akan menghambat penurunan berat badan Anda, tetapi makan terlalu sedikit. Menurut Alan Titchenal dan Joannie Dobbs, ahli gizi di Sekolah Tinggi Pertanian Tropis dan Sumber Daya Manusia di Universitas Hawaii, makan terlalu sedikit kalori dapat mengirim otak ke "mode bertahan hidup". Ini dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat dan mungkin mendorong Anda untuk kembali makan berlebihan. University of Washington merekomendasikan agar wanita mengonsumsi setidaknya 1,200 kalori per hari. Untuk pria nomor ini adalah 1,500.
Diet Fad
Menurut University of Washington, diet fad dapat menghambat penurunan berat badan Anda. Fad diet membuat janji-janji yang tidak realistis seperti kehilangan pound 10 dalam sehari. Diet ini sering terlalu menekankan kelompok makanan tertentu dan mengabaikan kalori. Menurut University of Washington, diet ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat melalui kehilangan cairan. Tetapi begitu Anda kembali terhidrasi - yang penting jika Anda berolahraga secara teratur - berat badan Anda akan kembali. Alih-alih menjadi mangsa diet ini, tetap dengan rejimen olahraga teratur dan membuat defisit kalori yang sehat dalam diet Anda.
Tingkat Kortisol Yang Ditinggikan
Kortisol adalah hormon yang dikeluarkan tubuh Anda sebagai respons terhadap stres. Jika Anda terus-menerus stres, tertekan atau memiliki gangguan kecemasan, maka Anda mungkin mengalami peningkatan kadar kortisol secara kronis. Ini dapat menyebabkan Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan bahkan ketika Anda berolahraga. Ini karena kadar kortisol yang tinggi dapat memicu nafsu makan, menyebabkan Anda makan terlalu banyak. Ini juga bisa membuat Anda sulit menurunkan berat badan di area tertentu, karena kadar kortisol yang meningkat cenderung menyebabkan lemak menumpuk di perut. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa memiliki kadar kortisol yang tinggi.
