Berlari sulit dikalahkan karena pembakaran kalori.
Siap melawan lemak perut dengan cardio? Berlari dan bersepeda, keduanya melelehkan kalori dan membangun massa otot tanpa lemak, mempercepat penurunan berat badan sambil membangun metabolisme yang lebih cepat untuk pemeliharaan. Untuk kekuatan pembakaran kalori murni, kehabisan kemenangan. Namun, tidak ada aktivitas yang bekerja secara langsung pada lemak perut; pada kenyataannya, tidak ada latihan yang dilakukan. Kehilangan berat badan di seluruh adalah satu-satunya cara untuk mengecilkan perut itu. Itu sebabnya olahraga lari atau bersepeda Anda memerlukan dukungan rencana makan sehat.
Tentang Berlari
Berlari adalah salah satu kegiatan pembakaran kalori yang paling efisien di luar sana. Ini juga salah satu yang paling intensif, dan Anda mungkin tidak dapat mempertahankannya lama jika Anda tidak dalam kondisi sekarang. Selain mengurangi kalori dengan cepat, berlari meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi kardiovaskular. Sangat penting untuk menggunakan sepatu yang dibuat khusus untuk berlari, karena benturan yang tinggi bisa menyulitkan kaki dan persendian. Selain itu, pemula harus perlahan-lahan beralih ke rutinitas lari baru; semangat yang berlebihan dapat meningkatkan risiko cedera.
Tentang Bersepeda
Bersepeda adalah dampak nol, dan dapat digunakan sebagai moda transportasi serta olahraga. Anda dapat mencapai kecepatan yang lebih cepat daripada yang pernah Anda lakukan, tetapi Anda tidak akan membakar banyak kalori. Karena bersepeda juga aerobik, Anda akan menikmati peningkatan fungsi paru-paru dan kardiovaskular. Untuk mencegah cedera, pilihlah sepeda yang sesuai untuk medan Anda, sesuaikan joknya agar sesuai dengan tinggi badan Anda. Jangan pernah berpikir untuk memukul jalanan tanpa mengenakan helm, dan kenakan pakaian yang cerah agar pengemudi dapat melihat Anda.
Memilih
Berjalan di 5 mph obor 606 kalori per jam jika Anda menimbang 160 pound. Bersepeda di 10 mph hanya membakar kalori 292 per jam pada berat yang sama, kata MayoClinic.com. Jadi berlari akan membakar lebih banyak lemak di sebagian besar situasi. Namun, Anda tidak akan membakar kalori jika Anda tidak dapat mempertahankan kecepatan; mungkin perlu untuk bergantian interval berjalan dan berlari saat Anda membangun ketahanan. Selain itu, Anda dapat memaksimalkan pembakaran kalori pada sepeda dengan menaiki bukit, atau dengan menyesuaikan tingkat kesulitan pada sepeda statis. Pada akhirnya, latihan terbaik adalah latihan yang cukup Anda sukai.
Diet
Apa pun olahraga yang Anda pilih, pilihan diet penting - banyak. Untuk menurunkan berat badan, Mayo Clinic merekomendasikan agar wanita makan kalori 1,200 sehari. Ini tidak berarti menghemat nutrisi. Pilih banyak produk segar, yang mengandung serat dan air untuk kenyang yang bertahan lama. Dapatkan karbohidrat Anda dari makanan olahan minimal seperti nasi liar dan roti gandum, dan protein Anda dari sumber rendah lemak seperti tahu dan putih telur.
