Pose Warrior II dapat mengajarkan Anda cara rileks trapezius bagian atas.
Anda mungkin tahu trapezius sebagai otot bahu sial yang simpul ketika Anda terlalu lama duduk di meja; tetapi otot-otot ini menutupi sebagian besar punggung bagian atas dan berperan dalam banyak gerakan bahu. Meregangkan dan menguatkan trapezius Anda secara seimbang melalui yoga dapat membantu melepaskan ketegangan leher, memperbaiki postur tubuh Anda, dan menjaga kesehatan bahu Anda.
Trapezius
Otot-otot trapezius Anda, atau "jebakan," membentuk jubah di punggung atas Anda, berlari dari tengkorak dan tulang belakang leher dan punggung atas ke tulang belikat dan tulang selangka. Perangkap atas mengangkat bahu ke arah telinga Anda. Perangkap tengah menarik bilah pundak Anda ke arah tulang belakang, sedangkan perangkap bawah menariknya ke belakang. Banyak orang memiliki perangkap atas yang terlalu aktif dan perangkap bawah yang lemah, yang menyebabkan postur bahu yang merosot.
Menyeimbangkan Trapezius Atas dan Bawah
Ketika jebakan atas Anda mengalahkan jebakan bawah Anda, bilah bahu Anda naik, menekan leher Anda. Guru yoga dan ahli terapi fisik Iyengar Julie Gudmestad, yang menulis dalam Yoga Journal, merekomendasikan Warrior II untuk memperkuat trapezius bagian bawah. (Lihat Referensi 1) Dalam Warrior II, relakskan jebakan atas Anda dan lepaskan bilah bahu Anda dari telinga dengan jebakan bawah Anda. Menarik bilah pundak Anda ke arah tulang belakang di punggung belakang seperti pose Anjing menghadap ke atas, pose Unta, dan pose Fish juga memperkuat trapezius tengah dan bawah.
Mencapai Overhead Lengan Anda
Perangkap atas dan bawah bekerja bersama-sama untuk memutar bilah bahu Anda ketika Anda mengangkat tangan di atas dalam pose seperti Prajurit I. Bilah bahu Anda berputar dengan cara yang sama ketika Anda melakukan Headstand dengan jari-jari Anda menjalin di belakang kepala dan lengan Anda di lantai. Gudmestad merekomendasikan untuk berlatih Dog Downward Facing dan Handstand untuk memperkuat trapezius sebelum mencoba Headstand. (Lihat Referensi 1) Jika perangkap bawah Anda tidak cukup kuat untuk menahan tarikan gravitasi pada bilah bahu Anda di Headstand, leher Anda akan dikompresi. Untuk menjaga agar bahu Anda tidak berubah menjadi sarung telinga, tekan lengan Anda ke lantai dan angkat bahu menjauh dari telinga Anda.
Meregangkan Trapezius
Anda mungkin berpikir bahwa solusi untuk merosotkan bahu adalah menarik bahu Anda ke belakang, bergaya militer, tetapi itu dapat menciptakan ketegangan di perangkap tengah Anda. Pose seperti Pose Anak dan Pose Elang membuka ruang di antara tulang belikat, meregangkan perangkap tengah. Untuk meregangkan perangkap bawah Anda, raih kaki Anda dengan tangan dalam posisi duduk seperti pose Menekuk ke Depan dan atau Head-to-Knee.
