Regangkan lengkungan Anda untuk menjaga kaki dan kaki Anda bebas dari rasa sakit.
Nyeri pada lengkungan kaki bisa tajam dan sangat menyakitkan, terutama bagi orang dengan kaki rata. Memperkuat lengkungan Anda adalah cara terbaik untuk mengurangi rasa sakit, dan banyak pose yoga fokus khusus pada bagian kaki ini. Cobalah mereka di pagi hari untuk meregangkan kaki Anda sebelum hari yang panjang di tempat kerja, atau melakukannya di malam hari untuk menghilangkan rasa sakit.
Pose Pahlawan
Habiskan 10 menit dalam pose ini setiap malam sebelum Anda pergi tidur serta kapan pun Anda bisa sepanjang hari. Melakukan Pose Pahlawan untuk waktu kumulatif 45 menit per hari dapat secara signifikan memperkuat lengkungan kaki Anda dan mengurangi rasa sakit. Jika Anda tidak bisa melakukan semuanya sekaligus, menyelinap dalam beberapa menit saat istirahat makan siang, di antara janji temu atau di rumah sambil bersantai dengan televisi. Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai, lalu pisahkan kaki Anda sehingga sedikit lebih lebar dari pinggul. Duduklah di antara kaki Anda dan turunkan pinggul Anda ke lantai. Jika Anda merasa tidak nyaman, cobalah duduk di atas bantal atau selimut terlipat untuk penyangga. Luruskan tubuh Anda dan miringkan pinggul Anda sedikit ke depan. Letakkan tangan di paha, pergelangan kaki, atau pangkuan, lalu tutup mata, tahan pose setidaknya selama satu menit.
Pose Pahlawan - Tambahkan Pijat
Selama Pose Pahlawan, pijat lengkungan kaki Anda. Tekan pada lengkungan dengan ibu jari Anda dan rentangkan jari kaki untuk menghindari kram kaki. Berusahalah naik dan turun setiap kaki, ingat ini seharusnya terasa enak, jadi tekan dengan ringan.
Pose Anjing menghadap ke bawah
Pose ini meregangkan dan memperkuat lengkungan dan terutama terapi untuk kaki datar. Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai. Buang napas saat menarik punggung ke belakang dari panggul dan angkat lutut. Regangkan kaki Anda lurus saat Anda membungkuk dari pinggul hingga tangan menyentuh tanah. Tubuh Anda harus dalam bentuk V terbalik. Tetap dalam pose selama satu hingga tiga menit.
Pose Garland
Lanjutkan memperkuat lengkungan dengan Pose Garland, yang juga meregangkan pergelangan kaki. Berjongkoklah di tanah dengan kedua kaki saling menyatu dan lutut sedikit keluar. Regangkan lengan ke depan saat Anda menundukkan kepala di antara lutut. Relakskan punggung dan pergelangan kaki dan biarkan tumit Anda masuk ke tanah. Pegang pose dan rileks saat Anda menarik napas dalam-dalam.
