Pola makan vegetarian dapat mengurangi risiko penyakit Anda.
Yang menarik dari vegetarianisme adalah bahwa vegetarian cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada non-vegetarian, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2011 dari “Journal of American Dietetic Association.” Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, memotong kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan. Terlepas dari jenis diet penurunan berat badan yang Anda pilih, membatasi kalori hingga 1,000 sehari berarti Anda akan menurunkan berat badan, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.
Berat Badan
Diet yang mengandung kalori 1,000 sehari membantu wanita yang tidak aktif dengan berat kurang dari 165 pound mengurangi pound dengan aman, catat National Heart, Lung and Blood Institute. Jika Anda menimbang lebih dari ini atau berolahraga secara teratur, ambil untuk 1,200 hingga 1,600 kalori sehari. Bertujuan untuk kehilangan sekitar 1 ke 2 pound per minggu, menyarankan Centers for Disease Control and Prevention.
Pertimbangan
Meskipun diet vegetarian lebih ketat daripada diet non-vegetarian, itu adalah posisi dari Akademi Nutrisi dan Dietetika bahwa Anda masih bisa mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dengan menu vegetarian yang terencana dengan baik. Akademi mencatat nutrisi penting bagi vegetarian termasuk asam lemak omega-3, protein, zat besi, seng, kalsium, yodium dan vitamin B-12 dan D. Jika Anda khawatir Anda tidak memenuhi kebutuhan nutrisi ini setelah menjalani diet vegetarian, tanyakan kepada Anda dokter jika suplemen multivitamin atau vegan omega-3 tepat untuk Anda.
Contoh Paket Makanan
Menggunakan rencana makan vegetarian dapat membantu Anda tetap di jalur selama usaha penurunan berat badan Anda. Pedoman Diet untuk orang Amerika 2010 menyediakan contoh makanan vegetarian dengan kalori 1,000, lacto-ovo untuk vegetarian yang makan telur dan produk susu selain makanan nabati. Paket makan ini berisi porsi harian 1 cangkir buah-buahan, 1 cangkir sayuran, 3 ons biji-bijian, 2 ons makanan protein - seperti telur, produk kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian - 2 cangkir makanan susu dan 3 sendok teh minyak. Satu ons dari kelompok biji-bijian setara dengan satu iris roti gandum, secangkir 1 sereal dingin atau setengah cangkir beras atau pasta.
Paket Makanan Vegan
Wanita yang mengikuti diet vegan kalori 1,000 menghindari semua produk makanan hewani, termasuk ikan, telur, dan produk susu. Pedoman Diet untuk orang Amerika 2010 menyediakan contoh rencana makan vegan berkalori 1,000, yang berguna untuk wanita yang merencanakan menu penurunan berat badan vegan. Rencana ini mirip dengan rencana vegetarian lacto-ovo, dan termasuk secangkir buah 1, secangkir sayuran 1, ons biji-bijian 3, ons makanan protein 2 - seperti kacang-kacangan, produk kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian - 2 cangkir vegan setara susu, seperti susu kedelai yang diperkaya kalsium atau yogurt kedelai, dan 3 sendok teh minyak setiap hari.
