Nyeri kaki adalah rasa sakit yang nyata di kaki.
Lengkungan yang ketat - mereka sakit, dan tidak peduli seberapa parah Anda ingin merentangkannya, sebenarnya hanya ada satu jenis gerakan yang berhasil. Untungnya, ada beberapa cara berbeda untuk melakukan gerakan ini. Coba semuanya, dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Peregangan dan Lainnya untuk Lengkungan Ketat
Jika Anda memiliki rasa sakit yang tajam di lengkungan Anda, hindari peregangan dan dapatkan pendapat medis, karena Anda mungkin perlu istirahat lebih dari apa pun. Namun, untuk rasa sakit yang tumpul karena peregangan, cobalah ini: Duduklah di kursi dengan kaki kanan di atas lutut kiri. Genggam jari-jari kaki Anda dengan tangan kanan dan tarik perlahan ke arah lutut kanan sampai Anda mendapatkan jumlah peregangan yang sempurna. Lepaskan dan ulangi dua kali, lalu ganti kaki dan ulangi.
Berdirilah dengan bola-bola kedua kaki di ujung anak tangga atau benda stabil serupa. Turunkan satu tumit sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, sampai Anda mendapatkan regangan yang baik di lengkungan Anda. Tahan sekitar 30 detik, lalu ganti kaki. Ulangi tiga kali.
Saat melakukan latihan ini, perhatikan apakah bagian belakang betis Anda terasa kencang. Jika tendon Achilles Anda terlalu ketat, itu dapat menyebabkan ketegangan pada kaki, terutama lengkungan. Jika Anda memiliki masalah lengkung yang sedang berlangsung, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa peregangan tendon ke rutinitas Anda. Sebagai contoh, berdirilah menghadap dinding sepanjang lengan, dengan telapak tangan menghadapinya dan kedua kaki mengarah ke depan. Langkah mundur dengan satu kaki, kemudian bersandar ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di belakang kaki Anda. Tahan selama 30 detik, ganti kaki, lalu ulangi dua kali lagi.
Jaga kaki Anda sepanjang waktu. Selain memasukkan peregangan kaki dan kaki ke dalam rutinitas Anda beberapa kali sehari, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk lengkungan ketat Anda juga. Pastikan Anda mengenakan sepatu bagus yang tidak aus saat berolahraga atau berjalan jauh. Juga, Anda punya alasan untuk meminta pijat kaki. Jika tidak ada sukarelawan, Anda dapat dengan mudah melakukan pijatan lengkung sendiri, saat melakukan peregangan pertama dengan tangan atau dengan berdiri dan gulingkan kaki di atas bola tenis.
