Biji-bijian olahan, daging berlemak dan permen dapat meningkatkan penambahan berat perut.
Wanita cenderung mendapatkan lebih banyak lemak perut daripada pria di usia dewasa menengah. Mengelola lemak perut sejak dini adalah penting karena meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan yang serius di kemudian hari, menurut Harvard Health Publications, seperti penyakit jantung dan kanker payudara. Untuk hasil terbaik, bertujuan untuk diet bergizi, seimbang, dan olahraga teratur. Menghindari makanan tertentu yang dikaitkan dengan lemak perut dapat membantu manajemen berat badan. Untuk hasil terbaik, diskusikan perubahan diet signifikan dengan dokter atau ahli gizi Anda.
Butir halus
Biji-bijian olahan dilucuti dari kandungan nutrisi yang berharga selama pemrosesan makanan. Karena mengandung lebih sedikit serat daripada biji-bijian, mereka memberikan kontrol nafsu makan lebih sedikit. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada bulan September 2009, asupan biji-bijian orang dewasa 434 dianalisis. Partisipan yang mengkonsumsi diet tinggi serat kaya serat secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk membawa lemak tubuh dan lemak perut yang berlebihan dibandingkan partisipan yang makan yaitu biji-bijian olahan. Untuk manfaat yang berpotensi serupa, ganti produk biji-bijian olahan, seperti roti yang diperkaya, nasi, pasta, kerupuk, dan makanan yang dipanggang dengan 100 persen makanan biji-bijian.
Ditambahkan Gula
Gula yang ditambahkan berkontribusi manis dan kalori, tetapi sedikit nutrisi, untuk makanan. Mereka memiliki dampak dramatis pada kadar gula darah Anda, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan. Untuk mengurangi lemak perut, Harvard Health Publications merekomendasikan untuk membatasi minuman manis, seperti soda, dan mengonsumsi sumber karbohidrat yang lebih bergizi, seperti buah-buahan dan sayuran. Makanan manis tambahan yang layak dihindari termasuk permen, sirup panekuk, hiasan es, kue, minuman kopi manis dan makanan penutup beku.
Lemak Hewani
Lemak yang berasal dari hewan, yang dikenal sebagai lemak jenuh, dapat meningkatkan peradangan dan risiko Anda mengalami kenaikan berat badan dan masalah kesehatan terkait obesitas. Untuk mengatasi tonjolan di daerah perut Anda, Mayo Clinic merekomendasikan agar wanita menekankan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan dan produk susu rendah lemak, dan membatasi lemak jenuh. Sumber-sumber yang sangat padat termasuk steak berlemak, burger keju, daging goreng, keju berlemak tinggi, susu murni, kue keju dan krim kental. Minyak zaitun dan minyak canola menyediakan alternatif lemak tak jenuh untuk mentega.
Sumber Trans-Lemak
Lemak trans dibentuk melalui proses di mana hidrogen ditambahkan ke minyak sayur, untuk membuat sumber lemak yang solid dan tahan lama. Lemak trans juga dapat berkontribusi terhadap lemak perut, kata Harvard Health Publications. Untuk mengurangi lemak trans, hindari makanan cepat saji, margarin keras, mentega, kue kering, dan makanan olahan yang mencantumkan minyak sayur terhidrogenasi sebagai bahan. Sebaliknya, makan lebih banyak makanan utuh, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
