Pelatihan dengan aqua dumbbell dapat meningkatkan latihan Anda.
Apa yang pertama kali terlintas dalam pikiran ketika Anda berpikir tentang berlatih dengan dumbbell adalah gym yang pengap yang penuh dengan orang yang memompa besi. Jika pergi ke gym terlalu menakutkan, cobalah berolahraga di kolam renang. Banyak latihan halter yang Anda lakukan di gym juga bisa dilakukan di dalam air dan bahkan bisa lebih efektif dan menantang. Alasannya adalah karena air memberikan ketahanan alami - semakin keras Anda mendorongnya, semakin ia menolak Anda, menurut Asosiasi Kesehatan & Kebugaran IDEA. Perbedaan terbesar adalah dengan halter - mereka terbuat dari busa.
Kenaikan lateral
Lakukan pengangkatan lateral untuk membantu menguatkan bahu Anda. Untuk memulai, ambil aqua dumbbell dengan masing-masing tangan dan melompat ke kolam renang. Bergeraklah ke dalam air sedalam bahu dan berdirilah dengan kaki selebar bahu.
Pegang dumbel dengan pegangan yang kuat dan posisikan lengan lurus ke samping. Putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap paha Anda. Angkat perlahan halter di bawah air ke sisi tubuh Anda. Tekuk sedikit siku Anda.
Berhentilah mengangkat lengan Anda ketika mereka menjadi sejajar dengan bahu Anda. Pegang lift selama 10 detik, pelan-pelan turunkan dumbbell kembali ke paha Anda dan ulangi.
Bisep ikal
Lakukan bicep curls untuk melatih otot di bagian depan lengan atas Anda. Untuk memulai latihan, pegang dumbel di masing-masing tangan dan berdiri di air setinggi pinggang dengan kaki selebar pinggul.
Pegang dumbbell di bawah air di sebelah paha Anda dengan siku terselip di dekat tubuh Anda. Putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan.
Tekuk siku Anda dan dengan hanya menggerakkan lengan Anda, angkat halter ke bahu Anda. Berhentilah saat lengan Anda sejajar dengan permukaan air.
Tahan posisi 10 detik dan kemudian putar tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke bawah. Perlahan-lahan dorong tangan ke bawah ke paha dan ulangi.
Squats
Masuk ke air setinggi pinggang untuk melakukan squat. Latihan ini efektif dalam melatih otot-otot di pinggul dan paha Anda. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, pegang dumbel di samping tubuh dan putar tangan sehingga telapak tangan menghadap ke dalam.
Tekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, serta turunkan tubuh sejauh yang Anda bisa menjadi squat yang dalam. Pertahankan kepala dan punggung lurus. Jangan biarkan lutut Anda menekuk lebih dari 90 derajat dan tetap lurus di atas jari-jari kaki Anda.
Tahan posisi jongkok lima detik. Dorong dengan kaki Anda, kembali ke posisi berdiri dan ulangi.
Item yang Anda butuhkan
- Busa aqua dumbbell
- Kolam renang
Tips
- Lakukan pemanasan singkat sebelum berolahraga. Ini membantu aliran darah dan otot Anda kendur. Pemanasan Anda mungkin terdiri dari jogging atau jumping jack di air setinggi dada.
- Lakukan dua set 10 ke 12 repetisi, atau sampai lelah, dengan setiap latihan.
peringatan
- Jika Anda belum aktif untuk waktu yang lama, pastikan untuk mendapatkan OK dari dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
