Ketika Anda ingin latihan Anda benar-benar mendorong batas, tambahkan beberapa gerakan balistik. Gerakan ini dilakukan dengan kecepatan dan akselerasi maksimum. Dengan melakukan gerakan balistik dengan kettlebell, perhatikan tubuh Anda bertransformasi, dan tak lama lagi Anda akan menjadi gadis yang semua orang minta tips olahraga. Ketahuilah bahwa kettlebell dapat menyebabkan cedera jika tidak digunakan dengan benar. Sebelum melakukan latihan kettlebell, Anda membutuhkan basis kebugaran yang kuat yang mencakup kekuatan dan koordinasi. Ambillah segalanya dengan lambat; mulai dengan beban yang lebih ringan dan bergerak perlahan. Tingkatkan berat dan kecepatan Anda secara bertahap.
Dasar-Dasar Kettlebell
Meskipun kettlebell tampak seperti latihan panas baru, kettlebell sudah ada selama berabad-abad. Peralatan olahraga dasar ini terlihat seperti bola bowling dengan pegangan di atasnya. Muncul dalam berbagai ukuran mulai dari delapan hingga 100 pound. Dengan kettlebell, Anda dapat meningkatkan daya tahan otot, membangun massa otot, meningkatkan lemak dan meningkatkan kekuatan otot. Bagian terbaik: Alat ini tidak memakan banyak ruang; Anda bisa berolahraga di apartemen, garasi, halaman belakang, atau gym Anda.
Dasar-Dasar Balistik
Setiap kali Anda melakukan gerakan balistik, otot-otot Anda menembak dengan kecepatan tinggi, hanya berkontraksi sebentar dan menghasilkan kekuatan yang besar. Seiring waktu, ini mengajarkan otot Anda untuk lebih cepat dan lebih kuat. Ketika Anda menambahkan kettlebell ke gerakan ini, Anda mendapatkan latihan kardiovaskular, kekuatan dan fleksibilitas sekaligus. Meskipun Anda dapat menggunakan kettlebell untuk melakukan latihan dasar seperti ikal dan baris, gerakan balistik adalah gerakan yang benar-benar mendorong kebugaran Anda ke tingkat berikutnya.
Latihan Kettlebell
Saat merancang latihan kettlebell Anda, Anda perlu mempertimbangkan tujuan kebugaran Anda. Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan otot, lakukan olahraga dengan berat badan lebih rendah tetapi lakukan pengulangan dalam jumlah besar. Jika Anda ingin membentuk otot, pilih bobot yang lebih tinggi tetapi lakukan repetisi yang lebih sedikit. Contoh latihan kettlebell balistik adalah potongan, ayunan, sentakan dan pembersihan.
Latihan Seluruh Tubuh
Kettlebell tidak hanya membangun kekuatan dan daya tahan; mereka juga melatih tubuh Anda secara fungsional. Ini berarti bahwa terlepas dari olahraga apa yang Anda mainkan, kettlebell akan membuat Anda lebih cepat, lebih kuat, dan bisa melangkah lebih jauh. Untuk menyuarakan dari kepala hingga kaki, ambil satu set kettlebell dan lakukan lima gerakan ini: ayunan satu lengan, ayunan alternatif satu lengan, ayunan dua lengan, lintasan di sekitar tubuh, dan angka delapan. Untuk melakukan gerakan keliling tubuh, pegang pegangan kettlebell dengan kedua tangan dalam genggaman tangan. Pegang bel di depan tubuh Anda dengan sedikit menekuk siku. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Lepaskan tangan kanan Anda sehingga bel berayun di belakang tubuh Anda ke sisi kiri. Pegang bel dengan tangan kanan Anda saat bel di belakang Anda dan bawa di sisi kanan Anda kembali ke posisi awal. Lakukan latihan selama 30 detik dan kemudian ulangi, dengan arah yang berlawanan.
