Raih sepasang dumbbell dan lakukan lunge untuk kekuatan tubuh bagian bawah.
Anda akan merasa mudah untuk menambahkan dumbbell lunge ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang tidak sederhana adalah manfaat tubuh bagian bawah dari latihan yang efektif ini. Latihan di rumah ini tidak memakan banyak waktu, jadi tambahkan dumbbell lunges ke dalam rutinitas Anda dua atau tiga hari seminggu dan nikmati manfaat kekuatan dan mengencangkan. Gunakan bobot yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan setidaknya delapan, tetapi tidak lebih dari 12 lung. Mulailah dengan sepasang dumbbell 5-pound dan meningkat seiring kekuatan Anda meningkat.
paru-paru
Berdiri tegak dengan kedua kaki Anda bersama untuk memulai lunge. Pegang dumbbell di masing-masing tangan. Lengan Anda lurus di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Anda memiliki pilihan untuk melangkah maju atau mundur selama sepak terjang halter Anda. Keduanya memiliki manfaat yang sama, tetapi orang mungkin merasa lebih nyaman untuk lutut dan keseimbangan Anda. Jika Anda memilih lunge depan, geser berat badan Anda ke kaki kiri dan kemudian langkahkan kaki kanan kira-kira dua atau tiga kaki di depan Anda. Tekuk kedua lutut saat Anda menurunkan tubuh. Jaga agar lutut kanan Anda sejajar vertikal dengan tumit kanan Anda. Jika Anda memilih lunge terbalik, geser berat badan Anda ke kaki kiri dan kemudian langkahkan kaki kanan Anda kira-kira dua atau tiga kaki di belakang Anda. Tekuk kedua lutut dan turunkan tubuh Anda sambil menjaga lutut kiri Anda sejajar dengan tumit kiri Anda. Untuk menyelesaikan setiap lunge, dorong lantai dengan kaki yang bergerak dan kembali ke posisi awal.
Warisan
Lunge menargetkan bagian depan paha Anda. Juga dikenal sebagai paha depan, otot-otot ini berkontraksi saat Anda meluruskan lutut. Saat Anda mendorong menjauh dari lantai dengan kaki Anda dan meluruskannya, Anda menggunakan paha depan Anda. Bagian belakang paha Anda, paha belakang Anda, tetap dikontrak untuk menjaga lutut Anda dari menekuk terlalu cepat dan Anda jatuh ke lantai. Otot-otot di kaki bagian bawah juga berkontraksi secara statis untuk memberikan stabilitas pada lunge. Tambahkan lunges ke rutinitas latihan Anda untuk meningkatkan tampilan, kekuatan dan rasa kaki Anda.
Glutes
Glutes adalah masalah umum bagi wanita. Jika area ini bermasalah bagi Anda, pertimbangkan untuk menambahkan lunges ke program olahraga Anda. Lunge meningkatkan ketiga area glutes Anda: maximus, medius, dan minimus. Fungsi glutes adalah untuk memperpanjang pinggul Anda. Perpanjangan pinggul ini terjadi ketika Anda bergerak dari terjang ke posisi berdiri.
Inti
Mungkin mengejutkan Anda bahwa inti Anda juga terlibat dalam latihan tubuh bagian bawah ini. Tanpa inti yang kuat sebagai dasar gerakan Anda, lunge Anda tidak stabil dan tubuh bagian atas Anda akan bergerak. Tujuannya adalah untuk menjaga tubuh bagian atas Anda tetap diam saat Anda melompat maju atau mundur. Untuk melakukan ini, kontrak perut Anda.
