Gunakan kettlebell untuk menjaga punggung dan perut Anda kuat untuk postur yang baik.
Kettlebell adalah cara yang harus dilakukan jika Anda ingin meningkatkan kekuatan inti dan memperbaiki postur tubuh Anda. Kettlebell pada dasarnya adalah bola logam yang berat dengan pegangan. Anda dapat menggunakan kettlebell untuk memperkuat punggung, inti, dan bahu untuk postur yang lebih baik. Anda mendapat bonus tambahan untuk mendapatkan latihan kardio yang baik sambil memperkuat otot Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Mulailah dengan kettlebell 14-pound dan lakukan latihan ringan saat pertama kali menggunakannya. Fokus pada bentuk ketika melakukan latihan postur kettlebell. Ingatlah untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan cardio ringan dan melakukan peregangan.
Manfaat Postur yang Lebih Baik
Bahu yang membungkuk, merosot, dan terkulai membuat Anda terlihat lelah dan tidak layak. Lebih penting lagi, postur yang buruk dapat menyebabkan sejumlah masalah fisik. Anda berisiko mengalami sakit punggung, cedera otot, dan jatuh ketika postur tubuh Anda tidak dalam kondisi terbaik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research," melakukan latihan kettlebell meningkatkan kemampuan Anda untuk menghindari jatuh ketika Anda kehilangan keseimbangan. Postur yang baik juga membantu mencegah cedera leher dan punggung. Anda akan terlihat lebih baik dan merasa lebih baik ketika Anda membuang keterpurukan.
Inti dan Kekuatan Kembali
Memperkuat otot inti atau perut Anda adalah cara yang efektif untuk membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Plus, Anda akan mengencangkan dan memangkas pinggang Anda dengan melakukan latihan penguatan inti. Otot inti Anda berkontraksi untuk menstabilkan tubuh Anda dan membantu mempertahankan postur tubuh yang tepat saat Anda mengayunkan atau mengangkat kettlebell. Latihan inti Kettlebell juga melatih bokong, paha, dan otot punggung untuk membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Latihan kettlebell yang meningkatkan postur tubuh termasuk snatch satu lengan, lunge dan kettlebell squat.
Latihan Dasar
Pemula harus mulai dengan mempelajari beberapa latihan dasar. Yang terbaik adalah jika Anda dilatih oleh seorang profesional kebugaran ketika Anda pertama kali mulai menggunakan kettlebell untuk menghindari cedera. Kettlebell berbeda dari dumbbell, karena pegangan dan bentuk berat bergerak dalam berbagai arah yang berbeda dibandingkan dengan dumbbell, yang Anda gunakan dalam gerakan naik turun. Ayunan dasar melatih seluruh otot inti dan punggung untuk membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Pegang kettlebell di antara kaki Anda, jongkok sedikit dan ayunkan bel ketel ke atas saat Anda mendorong tubuh Anda tegak dengan kaki Anda. Dorong kettlebell lurus ke atas kepala Anda dari posisi agak jongkok untuk melakukan push press. Gambar-8 membutuhkan sedikit koordinasi lebih saat Anda menggerakkan kettlebell di sekitar dan di antara kaki Anda untuk mengalihkan beban dari satu tangan ke tangan lainnya.
Tindakan Pengamanan
Setelah Anda mempelajari cara menggunakan kettlebell, lakukan beberapa tindakan pencegahan keamanan dasar untuk menghindari cedera. Kick off sepatu Anda saat menggunakan kettlebell atau kenakan sepatu non-selip, sol tunggal untuk menjaga tubuh Anda stabil dan menghindari tergelincir. Jangan melakukan latihan kettlebell pada hari-hari berturut-turut. Selalu sediakan setidaknya 48 jam di antara latihan. Pastikan Anda memahami bentuk dan pelaksanaan yang tepat dari setiap latihan sebelum Anda mencoba melakukan latihan kettlebell. Lakukan pemanasan dengan melakukan olahraga ringan, seperti jalan cepat, lompat tali atau naik sepeda olahraga, hingga Anda mulai berkeringat dan detak jantung Anda sedikit meningkat.
