Metabolisme yang lebih cepat menambah lebih banyak kalori yang terbakar dalam waktu yang lebih singkat.
Ketika Anda berbicara dengan orang-orang di gym, Anda mungkin merasa bahwa mereka memiliki kebutuhan yang tak terpuaskan untuk kecepatan. Antara makanan yang ramah metabolisme dan rencana latihan baru yang bertujuan untuk meningkatkan laju metabolisme Anda, ada banyak strategi yang diharapkan untuk mempercepat metabolisme Anda. Salah satu strategi yang mungkin benar-benar berhasil adalah melakukan squat. Latihan ini lebih banyak menuntut daripada banyak dan dapat membantu mempercepat metabolisme Anda. Squat bisa berbahaya jika Anda melakukannya dengan tidak benar, jadi selalu lakukan dengan pengawasan.
Ikhtisar Manfaat Jongkok
Barbell squat adalah salah satu dari tiga latihan besar - bersama dengan bench press dan deadlift - yang merupakan basis di mana banyak program latihan dibangun. Jongkok efektif karena bekerja banyak otot secara bersamaan. Seperti yang dapat Anda bayangkan, squat bekerja otot-otot kaki seperti paha depan, glutes, paha belakang dan betis, dan itu membantu memperkuat otot punggung, perut, dan miring Anda. Squat juga merupakan latihan fungsional yang mencerminkan gerakan yang mungkin Anda lakukan selama aktivitas sehari-hari atau olahraga.
Latihan Senyawa
Alasan utama squat efektif untuk meningkatkan laju metabolisme Anda adalah karena latihan ini adalah latihan gabungan. Ini membutuhkan beberapa kelompok otot untuk bekerja, dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin besar kebutuhan metabolisme. Sama seperti teknologi kompleks seperti komputer yang menarik lebih banyak energi daripada bola lampu sederhana, squat menggunakan lebih banyak energi dari lebih banyak otot daripada latihan isolasi. Ini meningkatkan metabolisme Anda, menghasilkan pembakaran kalori yang unggul dan membantu penurunan berat badan.
Berat Berat
Alasan lain mengapa squat membantu mempercepat metabolisme Anda adalah karena itu melibatkan beban yang lebih berat daripada olahraga sederhana. Menggunakan beban yang berat dapat membantu memastikan metabolisme Anda tetap tinggi selama sisa hari itu - sebuah fenomena yang disebut konsumsi oksigen pasca-latihan, atau EPOC, yang juga dikenal sebagai tingkat metabolisme pasca-latihan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menemukan bahwa pelatihan dengan beban lebih berat mempromosikan peningkatan yang lebih besar dalam EPOC daripada pelatihan dengan bobot yang lebih ringan, bahkan ketika tingkat pekerjaan yang dilakukan dalam latihan itu sama. Ini menunjukkan bahwa menggunakan latihan yang memungkinkan Anda mengangkat beban berat seperti squat meningkatkan metabolisme lebih cepat selama berjam-jam setelah sesi Anda.
Memaksimalkan Kecepatan Metabolisme
Anda dapat meningkatkan peningkatan metabolisme dengan beberapa strategi, seperti menjaga periode istirahat di antara set yang singkat. Beristirahat kurang dari satu menit di antara set akan membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan dan testosteron, yang keduanya meningkatkan metabolisme Anda. Dan jangan membatasi asupan kalori Anda terlalu banyak. Sebuah studi dari "Fisiologi Klinis dan Pencitraan Fungsional" menemukan bahwa makan terlalu sedikit kalori setelah berolahraga mengurangi dorongan EPOC dari latihan. Mengikuti sesi squat Anda dengan makanan berprotein tinggi seperti ayam, ikan, dan yogurt Yunani dapat membantu memastikan Anda mendapatkan kalori yang cukup untuk pemulihan dan nutrisi yang tepat untuk mendapatkan otot. Mengembangkan otot sangat bagus untuk metabolisme Anda, karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi pula metabolisme Anda.
