Kombinasi diet dan olahraga akan melawan lemak.
Ini mungkin mengejutkan, tetapi latihan terbaik untuk memotong lemak lengan dan perut tidak selalu fokus pada lengan atau perut. Tidak ada cara untuk menghilangkan lemak langsung dari bagian tubuh tertentu, jadi taruhan terbaik Anda adalah pergi dengan gerakan penghilang kalori teratas untuk membakar lemak di seluruh tubuh. Ketika tubuh Anda menyusut, area masalah Anda akan menjadi lebih kecil secara proporsional. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga baru.
Cardio
Menghancurkan kalori dengan cepat, cardio adalah sekutu Anda dalam perang melawan lemak. Pilihan utama termasuk berlari, yang membakar kalori 860 per jam untuk wanita dengan berat 160, dan lompat tali, yang membakar jumlah kalori yang sama. Sepatu roda dan aerobik berdampak tinggi juga merupakan pilihan yang sangat baik, membakar sekitar 550 kalori per jam dengan berat yang sama. Jika Anda baru melakukan latihan aerobik, mulailah dengan aktivitas moderat seperti berjalan cepat, dan secara bertahap bergeraklah ke gerakan yang lebih intens. Targetkan untuk 300 menit per minggu dari cardio, yang terurai menjadi satu jam sehari, lima hari per minggu. Anda dapat memasukkannya ke dalam jadwal sesuai keinginan Anda, tetapi setiap sesi harus berlangsung setidaknya 10 menit.
Pengencangan otot
Latihan pengencangan otot menambah definisi untuk figur tubuh dan juga meningkatkan metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Untuk lengan Anda, cobalah gerakan menekuk lutut, ikal dengan dumbel atau kaleng sup, dan celupkan. Nada perut Anda dengan sit-up, V-up, papan dan mengangkat kaki-pinggul. Lakukan satu hingga tiga set setiap latihan, dengan pengulangan 12 per set. Lakukan juga latihan pengencangan otot untuk kelompok otot lainnya: punggung, dada, kaki, dan pinggul. Masukkan latihan pembentukan otot ke dalam jadwal Anda dua atau tiga hari per minggu, dan berikan otot setidaknya satu hari istirahat sebelum melatihnya lagi.
Latihan Relaksasi
Jika Anda memiliki lemak perut berlebih, stres mungkin setidaknya sebagian disalahkan. Di bawah tekanan, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon kortisol, yang berkontribusi terhadap penumpukan lemak visceral jauh di dalam perut Anda. Jenis lemak ini lebih berbahaya daripada lemak subkutan yang berada tepat di bawah kulit, dan lemak visceral terkait dengan penyakit jantung, diabetes, dan demensia. Memerangi lemak visceral dengan mengikuti kelas yoga, belajar meditasi atau belajar tai chi. Hindari orang-orang yang stres dan situasi kapan pun memungkinkan, dan pelajari mekanisme koping seperti latihan pernapasan dalam.
Faktor Diet
Anda dapat melatih roti Anda dan tidak kehilangan satu pon pun jika Anda makan kalori sebanyak yang Anda bakar. Kurangi sekitar 1,500 kalori sehari, jumlah yang efektif dan berkelanjutan untuk sebagian besar wanita. Makan lebih sedikit kalori akan membuat Anda lapar dan mungkin tidak menyediakan energi yang cukup untuk berolahraga. Keluar dari junk food dan raih makanan lengkap dan tanpa lemak seperti produk segar, roti gandum dan pasta, keju tanpa lemak, putih telur, dan tuna yang dikemas dalam air.
