Nada atas punggung dengan latihan penguatan.
Jika Anda berpikir Anda hanya perlu khawatir tentang lemak di perut, pantat dan paha Anda, pikirkan lagi. Bagian belakang adalah area lain yang rentan terhadap kulit longgar dan lembek dan dapat menyulitkan Anda untuk merasakan keseksian Anda saat mengenakan tank top dan kemeja baring belakang. Jika lemak punggung adalah masalah Anda, jangan takut, mulailah mencoba latihan baru dan mengadopsi kebiasaan makan yang sehat untuk mencapai tubuh terbaik Anda.
Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi jika lemak punggung Anda kembali gemuk dan bukan hanya kulit yang lembek. Anda tidak dapat menemukan pengurangan lemak tetapi jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan setiap hari, Anda akan kehilangan lemak dan itu berarti Anda juga terlewat. Kemudian, ketika Anda benar-benar melatih otot-otot di tubuh bagian atas, Anda akan dapat melihat perbedaan pada otot Anda yang sebenarnya alih-alih otot-ototnya ditutupi oleh lemak yang lembek.
Nada punggung Anda dengan baris dumbbell satu lengan. Baris dumbbell memberi warna pada bisep, punggung bagian bawah, dan lat - otot-otot di sisi bagasi dan punggung tengah. Lakukan latihan ini dengan bangku dan dumbbell di gym atau dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Berdiri di samping bangku dengan lutut kanan di bangku dan kaki kiri berdiri di lantai di sebelahnya. Membungkuk untuk mengistirahatkan tangan kanan Anda di bangku tepat di bawah bahu Anda sambil mempertahankan punggung lurus. Jaga otot perut kencang ketika Anda mengulurkan lengan kiri ke bawah di sisi Anda ke lantai dengan halter di tangan kiri Anda. Bawa tangan kiri dan dumbbell ke bahu Anda, dorong siku lurus ke belakang saat Anda membawa tangan kiri ke sisi tubuh Anda.
Tambahkan chin-up ke dalam rutinitas olahraga Anda untuk mengencangkan punggung yang lemah. Chin-up adalah latihan yang menantang yang membangun kekuatan dan otot tubuh bagian atas di punggung dan lengan atas. Otot memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak, yang membantu meningkatkan pembakaran kalori untuk menghilangkan lemak. Lakukan dagu dengan bar dagu di rumah atau di gym. Mulailah dengan berdiri di bawah bilah dan angkat tangan untuk menerima pegangan di bawah tangan dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Jaga otot perut kencang saat Anda mengangkat tubuh menggunakan lengan dan tubuh bagian atas. Berhentilah di atas sebelum perlahan menurunkan ke bawah untuk memulai posisi. Ulangi sampai kelelahan masuk. Bertujuan untuk melakukan di mana saja dari lima sampai 10 repetisi dan semakin meningkatkan repetisi saat kekuatan meningkat.
Gunakan bola stabilitas untuk melakukan push-up untuk membakar kalori dan mengencangkan otot. Bola stabilitas latihan menambahkan komponen tambahan ketidakstabilan yang memperkuat otot-otot inti. Lakukan latihan ini dengan berbaring di atas bola latihan di lantai dengan tangan di lantai di bawah bahu dan lutut menyentuh lantai di belakang Anda. Arahkan tangan Anda hingga bola berada di bawah tulang kering Anda dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tangan Anda harus berada di bawah bahu Anda seperti pada posisi push-up penuh. Turunkan tubuh Anda ke bawah ke lantai menjaga siku di sisi Anda dan kemudian dorong diri Anda kembali ke atas untuk memulai posisi. Ulangi 10 hingga 12 kali dengan total tiga set.
jenis
- Makan makanan yang sehat ditambah dengan rutinitas latihan kardiovaskular yang konsisten untuk mengencangkan punggung Anda. Latihan kardio meningkatkan denyut jantung untuk meningkatkan laju metabolisme yang membakar kalori ekstra dan lemak tubuh. Diet sehat diperlukan untuk memberi bahan bakar pada tubuh untuk aktivitas fisik dan harus terdiri dari makanan kaya nutrisi seperti sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat.
peringatan
- Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru yang dapat memengaruhi kondisi medis yang ada.
