Mini-trampolin ideal untuk latihan berdampak rendah.
Pernah merasakan rasa sakit secepat kilat menusuk lutut saat kaki Anda terbanting ke lantai gym? Pakai dan sobek dari latihan rebound tradisional - jumping jacks dan plyo plunge - goyangkan sendi Anda. Semakin tinggi dampaknya, semakin banyak lutut Anda sakit. Namun, jangan menyerah pada manfaat latihan rebound. Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu dan kemudian ambil mini-trampolin - atau rebounder - untuk latihan bersama yang ramah jantung dan sehat.
Mini-Trampoline Fitness
Memantul dengan trampolin mini menawarkan lebih dari sekadar dorongan kardio. Saat Anda memantul, otak Anda menjadi teroksigenasi dan Anda dipenuhi dengan energi baru. Tubuh Anda juga menciptakan endorfin ketika Anda memantul, yang dapat membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih bahagia. Anda tidak perlu keanggotaan gym yang mahal untuk menikmati latihan yang ramah lutut. Mini-trampolin pembakaran kalori keduanya terjangkau dan mudah didapat. Banyak toko olahraga yang baik dan rantai ritel menjual trampolin mini ringan yang dapat disimpan di lemari atau di bawah tempat tidur.
Membalik Dampak Tinggi
Ketika Anda memikirkan latihan berdampak tinggi - berlari, melompat, jogging - Anda mungkin memikirkan aspal atau treadmill. Permukaan berdampak tinggi dan keras menyatu. Tetapi mini-trampolin memberikan lebih dari sekadar perkerasan, mengurangi dampak dan mengurangi tekanan pada sendi Anda. Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat membakar rebound 290 per jam saat menonton televisi di ruang tamu Anda.
Latihan Rebounding
Mulailah dengan hanya melompat-lompat, dan berdampingan dengan mini-trampolin untuk merasa nyaman. Berpegang pada bilah yang dapat dilampirkan jika model Anda menyertainya. Saat Anda siap untuk mencoba beberapa latihan rebound, lakukan lompatan satu kaki dan lempar bola penyeimbang satu kaki. Anda akan membutuhkan pasangan dan bola untuk yang terakhir, tetapi setiap gerakan menantang rasa keseimbangan Anda sambil mengencangkan perut, glute, dan betis Anda. Cukup lakukan untuk merasakan sesak pada kelompok otot ini. Jangan abaikan tubuh bagian atas Anda. Turun untuk beberapa set push up, mendorong ke pusat trampolin dengan tangan Anda.
Menghindari Nyeri dan Bahaya Lutut
Cedera lutut dan rasa sakit dapat terjadi dengan latihan rebound tradisional. Latihan yang membuat Anda memantul dan melompat pada permukaan yang keras dan tak kenal ampun, seiring waktu, dapat menyebabkan radang sendi dan peradangan pada persendian Anda. Dalam buku mereka "No More Knee Pain," ahli osteopati George Kessler dan penulis sains Colleen J. Kapklein merekomendasikan rebound pada mini-trampoline untuk membantu meringankan dan mencegah nyeri lutut. Perhatikan pendaratan Anda. Jangan jatuh atau melompat pada bingkai untuk menghindari cedera.
