Mendorong benda tetap adalah contoh latihan isometrik.
Latihan isometrik adalah salah satu yang paling sederhana untuk dilakukan karena tidak melibatkan kelompok otot besar dan tidak menggerakkan sendi melalui rentang gerak penuhnya. Sudut persendian dan panjang otot Anda tidak berubah dengan jelas selama latihan jenis ini, yang meliputi aktivitas seperti mendorong dinding dan menahan beban atau benda berat dalam posisi tetap. Sementara latihan isometrik bukan jenis latihan yang paling efektif untuk membakar lemak, mereka memang membakar sejumlah kalori dan merupakan pilihan yang lebih baik untuk membakar lemak daripada tidak berolahraga sama sekali.
Dasar-dasar Pembakaran Lemak
Untuk membakar lemak, Anda harus membakar kalori. Setiap bentuk olahraga membakar kalori, dan bahkan tidur dan duduk membakar kalori karena tubuh Anda membutuhkan kalori - yang hanya unit energi - untuk tetap berfungsi. Latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah yang memaksimalkan jumlah kalori yang Anda bakar. Satu pon lemak sama dengan 3,500 kalori, jadi Anda harus menghilangkan kalori 3,500 - biasanya melalui kombinasi diet dan olahraga - untuk setiap pon yang ingin Anda hilangkan.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular - juga disebut latihan aerobik - adalah latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Cardio memaksimalkan pembakaran kalori Anda karena bekerja dengan kelompok otot yang besar. Ini juga bagus untuk kesehatan jangka panjang Anda. Cardio membuat jantung Anda memompa, yang dapat meningkatkan sirkulasi dan tekanan darah serta melindungi Anda dari masalah jantung seperti serangan jantung dan stroke. Latihan apa pun yang membuat jantung Anda berdetak cepat dan bekerja beberapa kelompok otot sekaligus adalah pilihan yang sangat baik; coba lompat tali, lari, lompat di atas trampolin atau bersepeda.
Penurunan berat badan isometrik
Latihan isometrik membakar kalori secara signifikan lebih sedikit daripada latihan aerobik atau latihan beban tradisional. Jumlah kalori yang akan Anda bakar tergantung pada berat badan Anda, intensitas latihan dan durasi. Namun, latihan isometrik memang membantu membangun massa otot. Dilakukan bersamaan dengan aerobik, mereka dapat membantu otot Anda menjadi lebih terlihat saat Anda menurunkan berat badan.
Manfaat Latihan Isometrik
Meskipun mereka bukan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan, latihan isometrik memang menawarkan manfaat lain. Dokter sering merekomendasikan isometrik untuk pasien yang terluka dan mereka yang memiliki masalah muskuloskeletal seperti osteoperosis dan radang sendi. Latihan-latihan ini tidak keras pada persendian Anda dan dapat membantu Anda secara perlahan mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas otot.
