Siapkan sendiri salad untuk makan siang dengan sayuran hijau, sayuran cincang, dada ayam panggang dan irisan jeruk.
Mempertahankan tingkat fosfor Anda membantu menjaga tulang Anda kuat dan sangat penting untuk setiap sel di seluruh tubuh Anda. Karena fosfor diperlukan untuk kehidupan, hampir setiap makanan dalam makanan Anda mengandung fosfor, termasuk jeruk. Silakan bungkus jeruk untuk camilan - tubuh Anda akan berterima kasih.
Fosfor dalam Jeruk
Jeruk besar, dengan berat sekitar ons 6.25, memberikan 25 miligram fosfor. Oranye 4.5-ons yang lebih kecil memiliki sedikit kurang dari 20 miligram. Jangan lupa tentang jeruk mandarin kalengan jika Anda dalam keadaan darurat. Mereka menawarkan 25 miligram fosfor dalam sajian cangkir 1. Anda juga akan mendapatkan fosfor dari jus jeruk, tetapi jus bukan satu-satunya asupan buah - Anda akan kehilangan serat yang bermanfaat. Dengan memeras segelas jus jeruk segar di pagi hari, Anda akan mendapatkan lebih dari 40 miligram fosfor dalam gelas 8-ons. Jus jeruk beku dari konsentrat memiliki jumlah yang hampir sama.
Berapa banyak yang kamu butuhkan
Rekomendasi fosfor Anda tidak pernah berubah begitu Anda mencapai usia 19 dan semuanya hingga dewasa. Anda harus mendapatkan 700 miligram mineral setiap hari, menurut Linus Pauling Institute. Bahkan jika Anda sedang hamil atau menyusui, kebutuhan harian Anda tetap sama.
Mengapa Itu Penting?
Delapan puluh lima persen fosfor di tubuh Anda ada di tulang Anda, menjaganya tetap dalam kondisi optimal. Jumlah yang tersisa akan dikirim ke seluruh tubuh Anda. Beberapa di antaranya membuat sel Anda kuat dan sehat, memungkinkan sel untuk membuat dan menyimpan energi dari makanan yang Anda makan. Setiap fosfor yang tersisa mendukung fungsi otak, membantu pelepasan hormon, membantu sel berkomunikasi dan menjaga keseimbangan asam-basa tubuh Anda, yang dikenal sebagai keseimbangan pH.
Sumber yang Lebih Baik
Karena jeruk bukan sumber fosfor terbaik, Anda harus mencampurkannya dengan makanan lain untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan. Susu adalah salah satu sumber mineral terkaya. Jika Anda membutuhkan sarapan cepat, Anda dapat menikmati di meja Anda, celupkan irisan jeruk ke dalam yogurt tanpa lemak. Empat ons yogurt menawarkan lebih dari 190 miligram fosfor. Buat sendiri salad ayam yang dilemparkan dengan irisan jeruk segar atau irisan jeruk mandarin. Anda akan mendapatkan sejumlah kecil fosfor dari jeruk dan sayuran, serta 155 miligram dari 3 ons ayam bakar. Nosh kacang jika Anda membutuhkan camilan sehat sore hari. Satu ons kacang mengandung lebih dari 105 miligram, sementara jumlah almond yang sama menawarkan sekitar 135 miligram fosfor.
