Latihan kekuatan melatih otot dan membakar kalori, tetapi tidak mengencangkan kulit.
Latihan kekuatan dapat membantu membentuk tubuh Anda; Namun, itu tidak akan melakukan mukjizat. Latihan ini mengencangkan otot, tetapi tidak menghilangkan lemak dari daerah target, juga tidak akan mengecilkan atau mengencangkan kulit Anda. Ada banyak cara untuk melatih kekuatan Anda, termasuk mengangkat beban, memukul studio yoga dan melakukan gerakan berat badan seperti squat dan push-ups.
Kalori
Meskipun latihan kekuatan tidak secara langsung memengaruhi simpanan lemak, ia menggunakan kalori - dan kunci penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Mengangkat beban, seorang wanita 155-pound membakar sekitar 110 kalori dalam 30 menit. Pertunjukan senam, atau latihan berat badan, wanita yang sama membakar sekitar 165 kalori. Tidak terlalu buruk, tetapi dibutuhkan kalori 3,500 untuk kehilangan satu pon lemak - jadi latihan kekuatan hanyalah salah satu alat di kotak peralatan penurunan berat badan Anda, tetapi bukan solusi lengkap. Pasangkan latihan rutin Anda dengan diet rendah kalori - 1,200 hingga 1,500 kalori per hari untuk wanita - untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Metabolisme
Latihan kekuatan memiliki satu trik lagi untuk membakar lemak: Kegiatan mengubah komposisi tubuh Anda, meningkatkan massa otot. Metabolisme Anda secara langsung terkait dengan jumlah jaringan tanpa lemak di tubuh Anda karena pemeliharaan otot membutuhkan lebih banyak energi daripada pemeliharaan lemak. Dengan demikian, latihan kekuatan secara teratur akan meningkatkan metabolisme Anda sedikit dalam jangka panjang, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Kulit
Jika Anda menginginkan kulit yang lebih kencang, olahraga bukanlah jawabannya. Kulit perlahan kehilangan elastisitas seiring bertambahnya usia, dan tidak ada aktivitas fisik yang akan memutar balik waktu. Paparan sinar matahari adalah penyebab sebagian besar kerusakan kulit, jadi cegah hilangnya kekencangan dengan mengolesi tabir surya setiap kali Anda meninggalkan rumah - meskipun cuaca dingin atau berawan. Namun, begitu kerusakan telah terjadi, sulit untuk kembali ke kulit yang lebih kencang. Meskipun sejumlah krim "pengencang" berjejer di dinding toko-toko ritel, FDA tidak memerlukan bukti klaim semacam itu. Pada akhirnya, dokter kulit adalah pilihan terbaik untuk kesengsaraan kulit.
Pedoman Latihan
Latihan kekuatan membantu Anda tetap sehat, dan Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan setidaknya dua sesi mingguan, yang melatih semua kelompok otot utama. Biarkan setidaknya satu hari penuh antara latihan kekuatan untuk pemulihan otot. Anda juga memerlukan latihan aerobik teratur untuk kesehatan jantung yang optimal, jadi tambahkan berjalan, berlari, berenang atau menggunakan pelatih elips untuk program latihan Anda. Anda dapat melakukan latihan aerobik dengan aman hampir setiap hari dalam seminggu tanpa masa pemulihan. Jika saat ini Anda tidak aktif atau memiliki kondisi kesehatan, berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
