Squat tidak akan melangsingkan paha Anda.
Squat sangat hebat dalam memahat paha Anda, tetapi mereka tidak akan menghilangkan satu ons lemak sendiri. Itu karena tidak ada yang namanya pengurangan bintik, karena olahraga tidak memangkas lemak dari bagian tubuh tertentu. Tapi jangan mengesampingkan squat yang perkasa - gerakan ini membentuk kaki, paha, dan belakang untuk definisi otot. Untuk paha yang lebih tipis, pasangkan squat dengan rencana pengurangan lemak secara keseluruhan yang mencakup pengurangan kalori dan melakukan aktivitas aerobik yang teratur.
Tentang Squat
Squat diklasifikasikan sebagai latihan resistensi, dan target utamanya adalah otot-otot paha depan di bagian depan paha Anda. Mereka juga bekerja gluteus maximus Anda, atau bokong Anda, serta adduktor magnus di paha bagian dalam dan soleus, otot betis. Untuk menstabilkan tubuh Anda selama squat, Anda juga menggunakan hamstring di bagian belakang paha Anda, serta otot betis gastrocnemius. Lakukan dua hingga tiga set squat 12 masing-masing untuk hasil pengencangan otot terbaik.
Squat dan Berat
Jongkok memang membakar beberapa kalori, tetapi tidak cukup untuk membuat perbedaan besar dalam kehilangan lemak. Dalam sesi pelatihan resistensi 30-menit rata-rata, seorang wanita 155-pound hanya membakar kalori 112 - dan Anda akan kesulitan untuk melakukan squat selama setengah jam berturut-turut, belum lagi risiko cedera. Tapi squat memang membangun massa otot, akhirnya mempercepat laju metabolisme istirahat Anda karena otot membakar kalori. Untuk alasan ini, pelatihan ketahanan adalah alat yang sangat baik untuk manajemen berat badan.
Pedoman Latihan
Masukkan squat ke dalam rutinitas latihan resistensi yang mencakup semua kelompok otot utama: kaki, paha, perut, punggung, dada, dan lengan. Berfokus hanya pada satu area tubuh menyebabkan ketidakseimbangan, dan otot-otot yang terabaikan kehilangan jaringan seiring bertambahnya usia. Lakukan latihan resistensi dua hingga tiga kali seminggu. Cardio juga merupakan bagian penting dari rutinitas Anda, dan Anda akan kehilangan lemak lebih cepat dengan 300 menit aktivitas aerobik per minggu. Untuk membentuk ekstra, pilih gerakan kardio yang melibatkan paha seperti berlari, menaiki tangga, mengendarai sepeda atau menggunakan mesin elips.
Menjadi Lebih Tipis
Hanya ada satu cara untuk menjadi lebih kurus - makan lebih sedikit dari yang Anda bakar. Untuk wanita yang cukup aktif, ini berarti membatasi kalori hingga 12 kali berat badan Anda dalam pound. Jadi dengan berat 155, Anda akan langsing memakan kalori 1,860 per hari, yang cukup berkelanjutan untuk sebagian besar wanita. Namun, jika Anda tidak banyak bergerak, Anda membutuhkan lebih sedikit kalori. Perdagangkan cola dan kentang goreng untuk makanan utuh yang tidak diproses dengan kadar lemak rendah. Buah-buahan dan sayuran memerintah, dan pilihan hebat lainnya adalah oatmeal, pasta gandum, tortilla jagung, keju cottage rendah lemak, tuna, dan kacang-kacangan.
