Jogging adalah alat yang ampuh dalam latihan mengencangkan Anda.
Anda telah bersiap-siap untuk ini - mengikat tali sepatu Anda, memasukkan ear bud - dan sekarang Anda siap untuk joging. Sistem kardiovaskular Anda ingin berolahraga. Lagipula, setiap latihan aerobik akan menghasilkan hari yang menyenangkan. Dan setiap berat tambahan yang hidup di pinggul Anda akan segera diusir saat Anda membakar kalori berlebih. Tapi glute, paha selulit yang bergelombang, dan betis yang kendor - akankah joging Anda juga mengencangkannya?
Is It In the Gen?
Genetika memainkan peran penting dalam penampilan Anda: apakah Anda memiliki rambut cokelat atau merah, tinggi atau pendek, atau cenderung kurus atau gemuk. Namun, hanya karena Anda secara genetik cenderung menjadi berat atau memiliki perut yang rata, bukan berarti Anda harus tetap seperti ini. Menjadi aktif dan melakukan perubahan - yaitu makan lebih sehat dan jogging - dapat membalikkan keadaan sesuai keinginan Anda. Saat Anda berlari, Anda membakar paha yang lembek dan lemak glute, dan mengencangkan otot tanpa lemak yang mendasarinya. Tetapi jika Anda tidak memiliki kecenderungan secara genetis untuk memiliki glute Jennifer Lopez yang bertubuh kekar, atau kaki kencang Beyonce, maka bersiaplah untuk melakukannya.
Dapatkan Bergerak
Anda harus kreatif dengan jogging untuk mengencangkan tubuh bagian bawah. Jogging, aktivitas aerobik yang ideal, dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Ini juga akan menghilangkan paha dan pantat dari lemak yang tidak diinginkan, mengungkapkan otot tanpa lemak. Nada otot-otot ini dengan melakukan latihan interval, atau mencampur semburan singkat latihan intensitas tinggi dengan rutinitas Anda. Menurut American Council on Exercise, latihan interval dapat didasarkan pada kecepatan atau waktu. Untuk nada glutes Anda ke betis Anda, tambahkan interval bukit ke jogging interval Anda.
Tips Mengencangkan
Variasikan rutinitas joging Anda untuk membangun tubuh bagian bawah yang kencang. Temukan langkah, lereng, dan bukit untuk meningkatkan kemiringan dan meningkatkan kekuatan otot. Chris Johnson, direktur kebugaran di Michigan Atlantic Club, mengatakan menambahkan tanjakan pada joging Anda akan melatih paha depan, pergelangan kaki, dan glutes Anda. Tambahkan lokasi miring atau berbukit ke jogging interval Anda. Bahkan serangkaian langkah akan dilakukan dalam keadaan darurat. Menambah bobot selama joging juga dapat memperkuat glute Anda, catat ahli fisiologi olahraga Tom Holland. Loncati sepasang dumbbell ringan, pegang saat Anda berlari.
Pertimbangan
Jika Anda berencana untuk bernada dengan interval atau joging berbantuan berat badan, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Mulailah dengan serangkaian jumping jacks atau jogging di tempatnya - cukup untuk membuat jantung Anda terpompa. Setelah Anda melakukan pemanasan, lakukan serangkaian peregangan pinggul, paha belakang, dan paha depan untuk membantu joging Anda. Jangan mendorong interval atau joging berbantuan berat badan terlalu cepat. Jaga agar dumbbell ringan - di bawah lima pound kecuali Anda terbiasa berlari dengan beban. Dan biarkan tubuh Anda sehari untuk beristirahat di antara joging.
