Dumbel adalah alat kebugaran serbaguna dan nyaman.
Dumbel adalah alat kebugaran yang luar biasa, karena hanya dengan beberapa kilogram Anda dapat memperkuat dan mengencangkan otot dari kepala hingga kaki hanya dengan beberapa gerakan. Dibandingkan dengan beban lain, halter mungkin sebenarnya memberi Anda latihan yang lebih baik karena mereka memaksa otot Anda untuk terlibat lebih banyak lagi bagi Anda untuk menjaga keseimbangan dan ketidakstabilan.
Dasar-Dasar Dumbbell
Jadwal Anda sudah penuh. Ketika datang untuk berolahraga, Anda ingin menjadi seefisien dan seefektif mungkin. Sebuah studi dalam "Journal of Sports Science" di 2011 menemukan bahwa ketika penekanan dada dilakukan dengan dumbbell, bukannya barbell atau mesin Smith, aktivitas otot yang lebih besar dihasilkan di bahu dan otot dada. Saat memilih dumbbell, pilih bobot di mana Anda mencapai kelelahan otot dengan pengulangan 10 ke 12. Bertujuan untuk melakukan dua set setiap latihan.
Tubuh bagian atas
Memperkuat tubuh bagian atas Anda tidak harus sama dengan menambahkan bulk. Beberapa gerakan pengencangan dapat membangun massa otot tanpa lemak yang akan meningkatkan segalanya mulai dari melempar bola di turnamen softball kantor hingga mengayunkan gaun tanpa tali di pesta pernikahan yang akan datang. Otot utama di tubuh bagian atas Anda adalah dada, bahu, trisep, bisep dan punggung. Contoh latihan halter untuk tubuh bagian atas Anda termasuk kenaikan depan, ikal bicep, kickback trisep, baris bengkok, dan bench press.
Bagian tubuh bawah
Sepasang kaki yang ramping tidak pernah ketinggalan zaman. Otot utama di kaki Anda adalah glutes, paha depan, paha belakang, dan betis. Untungnya, beberapa gerakan halter bekerja sebagai multitasker dan menargetkan semua otot ini secara bersamaan. Squat tradisional melibatkan semua otot ini ditambah beberapa otot lagi di inti Anda. Gerakan tubuh bagian bawah yang efektif lainnya adalah dumbbell lunge. Jika Anda ingin menargetkan otot betis Anda satu per satu, coba dumbbell betis yang berdiri.
Daerah perut
Untuk mendapatkan perut yang kuat dan rata, Anda perlu melakukan lebih dari sekadar sit-up. Gerakan pokok ini hanya bekerja satu dari empat otot di perut Anda, rektus abdominis Anda. Otot-otot perut lainnya adalah abdominis transversal Anda dan oblique internal dan eksternal. Untuk menargetkan rektus abdominis dan obliques Anda, lakukan crunch di bangku miring dengan dumbbell di masing-masing tangan. Anda ingin berbaring sehingga kepala Anda berada di kaki bangku dan kaki Anda berada di atas. Rentangkan lengan lurus ke atas dan ke luar dari dada, membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan tangan. Libatkan inti Anda dan angkat tubuh Anda dari bangku tiga hingga lima inci, kembali ke awal dan ulangi. Untuk gerakan halter halter lainnya, ambil bola stabilitas dan lakukan gerakan halter, ekstensi trisep overhead dan penekanan halter.
