Anda dapat mengencangkan otot paha Anda dari meja kerja.
Entah itu lengan yang bergoyang-goyang atau perut yang tampaknya tidak bernada, setiap wanita memiliki bidang masalahnya. Jika paha Anda berada di area itu, trio pola makan sehat, olahraga pembakaran lemak, dan gerakan mengencangkan dapat membantu mengungkapkan paha pemangkas. Tetapi jika Anda kekurangan waktu atau tidak memiliki keanggotaan gym, masih ada latihan yang dapat Anda lakukan dari posisi duduk untuk mengencangkan paha Anda. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun untuk memastikan kesehatan Anda cukup baik untuk memulai.
Ball Squeeze
Menyimpan bola latihan kecil kira-kira seukuran bola tendangan di bawah meja Anda di tempat kerja atau sekolah, dan Anda akan siap untuk melakukan latihan meremas bola untuk mengencangkan paha bagian dalam Anda. Tempatkan bola di antara lutut dan condongkan tubuh sedikit ke depan, jaga agar punggung tetap lurus. Berkonsentrasilah pada otot paha bagian dalam saat Anda menggerakkan lutut untuk meremas bola. Tahan posisi meremas ini selama lima detik, lalu relakskan paha Anda, kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 10 hingga 15 kali, tunggu 30 detik dan ulangi untuk dua set tambahan.
Lingkaran Kaki
Latihan melingkar kaki adalah latihan Pilates tradisional. Dari posisi duduk Anda, luruskan kaki kanan Anda dan arahkan jari Anda. Bayangkan jari kaki Anda sebagai pensil dan mulailah menggerakkan kaki Anda dengan gerakan searah jarum jam seolah-olah Anda menggambar di selembar kertas. Pegang tubuh bagian atas Anda selurus mungkin, kontraksikan otot perut Anda untuk menstabilkan tubuh Anda. Ulangi arah ini sebanyak 10 kali, lalu balikkan gerakan untuk membuat 10 lingkaran berlawanan arah jarum jam. Lakukan di kaki kiri Anda. Ulangi untuk set tambahan pada setiap kaki.
Silang
Latihan silang bekerja paha bagian dalam dan luar dari posisi duduk. Anda mungkin ingin meletakkan tangan Anda langsung di bawah bokong kami untuk memberikan dukungan dan stabilitas untuk menjaga tubuh Anda dari goyangan. Rentangkan kaki Anda dan buka sedikit, tidak lebih lebar dari lebar pinggul. Gerakkan kaki Anda ke dalam, letakkan kaki kanan di atas kaki kiri dengan gerakan scissoring. Buka kaki Anda lagi, kali ini silangkan kaki kiri ke kanan. Anda dapat terus melakukan cross-cross selama 15 detik, istirahat dan ulangi selama 15 detik tambahan.
Firewalker
Ambil gelang olahraga dan ikatkan di pergelangan kaki Anda selebar bahu. Jaga agar tubuh bagian atas Anda tetap diam dan kaki kiri tetap di tempat, ambil langkah kecil dengan kaki kanan ke sisi kanan. Terus gerakkan kaki Anda ke luar sampai band Anda tidak akan membiarkan Anda meregang lebih jauh. Perlahan gerakkan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi dengan melangkah keluar dengan kaki kiri Anda. Lakukan pengulangan 10 di setiap sisi. Istirahat selama 30 detik dan ulangi untuk dua set tambahan.
