Makan sehat untuk mengatur gula darah.
Jika Anda pernah mendengar seseorang menyebut soda atau batang permen kesayangan Anda "kalori kosong," inilah alasannya. Setiap kali Anda makan, tubuh Anda memproduksi insulin untuk memberi sinyal bahwa energi siap untuk dibakar. Karbohidrat sederhana, seperti yang ditemukan dalam soda gula Anda, roti putih, pasta atau permen, memberikan banyak energi cepat, yang mengarah pada lonjakan insulin. Karena tubuh Anda tahu bahwa ia memiliki energi yang mudah didapat, ia tidak akan membakar lemak yang tersimpan. Setelah kalori ini habis, gula darah Anda turun. Masukkan kelelahan dan kelaparan yang mematikan pikiran yang Anda rasakan segera setelah makan makanan manis. Mencegah lonjakan dan tabrakan ini dengan mengatur gula darah untuk membakar lemak yang tersimpan.
Hapus atau minimalkan sumber karbohidrat sederhana dari diet Anda. Karbohidrat sederhana pada dasarnya adalah gula termasuk sukrosa, atau gula pasir; sirup jagung fruktosa, atau fruktosa tinggi, bahan pertama dalam sebagian besar soda; dan laktosa, yang merupakan gula yang ditemukan dalam produk susu.
Baca label pada makanan bebas lemak, terutama permen. Ketika perusahaan makanan menghilangkan lemak, mereka sering menambahkan lebih banyak gula untuk meningkatkan rasa. Walaupun secara teknis bebas lemak, lonjakan insulin dari gula tambahan akan menyebabkan Anda menyimpan lemak.
Makanlah setidaknya satu porsi serat dalam makanan kecil Anda. Serat mencerna jauh lebih lambat daripada gula sederhana. Ini juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan membuat pelepasan insulin secara perlahan daripada lonjakan. Makanan berserat tinggi termasuk buah-buahan mentah, sayuran dan biji-bijian.
Raih seluruh buah daripada jus buah. Buah-buahan mengandung serat dalam bentuk pulp, yang telah dikeluarkan dari jus. Jus buah mengandung banyak fruktosa, gula sederhana.
Mengunyah kacang mentah dan tidak tawar untuk cemilan. Biji dan kacang memiliki indeks glikemik rendah, menyediakan protein tanpa lemak dan membuat Anda kenyang di antara waktu makan.
Makanlah makanan kecil yang mengandung serat tinggi dan rendah lemak, protein tanpa lemak sepanjang hari. Jika Anda makan dalam porsi kecil, insulin Anda tidak akan pernah terlalu tinggi. Ketika Anda sering makan, gula darah Anda tidak pernah memiliki kesempatan untuk turun. Pastikan untuk tidak mengunyah karbohidrat sederhana untuk makanan kecil Anda.
Angkat beban dan lakukan latihan kardio, dengan urutan itu. Sebuah studi oleh University of Calgary menunjukkan bahwa pria dan wanita sehat yang menderita diabetes memiliki gula darah lebih stabil ketika mereka melakukan latihan angkat berat diikuti dengan latihan kardio, daripada ketika mereka melakukan kardio terlebih dahulu. MayoClinic.com menyarankan 150 menit cardio moderat, seperti jogging atau berenang, setiap minggu.
Item yang Anda butuhkan
- Buah dan sayuran mentah
- Biji-bijian utuh
- Kacang dan biji mentah
- Kapsul kayu manis atau kayu manis
- Mesin beban atau berat gratis
jenis
- Tidak perlu membeli dan menggunakan pengukur gula darah, kecuali jika Anda curiga Anda mungkin memiliki masalah medis yang mengatur gula darah Anda.
peringatan
- Diabetes adalah penyakit serius di mana pankreas tidak dapat mengatur produksi insulin atau tubuh tidak dapat mengenali produksi insulin, yang dapat menyebabkan gula darah yang sangat tidak teratur. Hubungi dokter Anda segera jika Anda menduga Anda memiliki gejala diabetes: sering buang air kecil; haus dan kelaparan yang ekstrim; penurunan berat badan dan kelelahan yang tidak bisa dijelaskan.
