Buah-buahan manis, serealia utuh yang dibumbui dan salmon panggang meningkatkan kenikmatan dan pengontrol nafsu makan.
Kontrol nafsu makan adalah perhatian utama bagi individu yang sadar berat badan. Kelaparan yang berlebihan bisa membuat Anda mencari makanan yang padat kalori, tetapi tidak terlalu banyak mengandung nutrisi. Ini adalah makanan yang mudah dikonsumsi. Makanan utuh adalah sumber serat, lemak sehat dan protein yang berharga - tiga nutrisi yang meningkatkan kepuasan pasca makan. Semakin banyak Anda mengonsumsi makanan alami dan sehat, makanan olahan menjadi kurang menyenangkan, kata ahli diet terdaftar dan konsultan makanan Jeannie Houchins, MA, RD. Sebelum membuat perubahan pola makan yang signifikan, dapatkan panduan dari dokter atau ahli gizi Anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran mengandung banyak air dan serat, yang keduanya tidak berkontribusi kalori dan mengurangi rasa lapar yang berlebihan. Anda dilahirkan dengan hasrat akan rasa manis, kata Houchins. Buah-buahan dan sayuran dapat membantu memenuhi hasrat itu. Terutama varietas yang manis dan mengisi termasuk buah beri, jeruk, ubi jalar dan labu butternut. Untuk hidangan penutup yang sehat, beri irisan apel atau pir panggang dengan kayu manis, atau pilih bilah beku semua buah, bukan es loli manis atau es krim.
Gandum Utuh Berbumbu
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada November 2010, para peneliti menganalisis kebiasaan makan dan lemak perut pada orang dewasa 2,834, sekitar setengahnya adalah wanita. Peserta yang makan makanan kaya biji-bijian menunjukkan kontrol nafsu makan yang lebih kuat dan memiliki lemak perut visceral lebih sedikit dibandingkan dengan pemakan biji-bijian olahan. Untuk manfaat yang berpotensi serupa, gantilah makanan olahan, seperti roti putih dan nasi, dengan padanan gandum utuh. Untuk menambah rasa, tambahkan spaghetti gandum utuh dengan saus marinara dan bumbui nasi merah dengan bawang putih dan sentuhan minyak zaitun. Bumbui popcorn ber-udara dengan bumbu-bumbu Italia dan taburan keju Parmesan dan oatmeal atas dengan buah segar atau kering dan sentuhan madu atau sirup maple murni. Quinoa menghasilkan tambahan telur orak.
Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak, seperti keju cottage, yogurt dan susu rendah lemak, tambahkan kalsium, vitamin D, dan protein ke dalam makanan Anda. Untuk hidangan penutup yang sehat dan mengisi, siapkan kue keju tanpa kulit dengan susu rendah lemak dan keju cottage, alih-alih susu murni dan keju krim tinggi lemak. Untuk alternatif pengisian jus, yang cenderung tinggi gula dan rendah serat, buat smoothie yang mengandung susu rendah lemak atau yogurt, buah-buahan segar atau beku dan kale cincang, jika diinginkan. Masukkan pisang untuk menambah rasa manis dan lembut. Yoghurt Yunani, yang mengandung protein lebih tinggi dari yogurt biasa, adalah pilihan makanan ringan atau makanan penutup. Untuk menghindari gula tambahan, pilih yogurt tanpa pemanis tambahan, atau yogurt tawar dengan buah segar.
Ikan yang diasinkan dan unggas tanpa lemak
Ikan dan unggas tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, adalah sumber protein utama, dikurangi lemak tidak sehat dan kolesterol yang lazim pada daging berlemak. Bahan-bahan perendam sehat, seperti buah-buahan dan jus segar, bawang putih dan saus teriyaki rendah sodium, meningkatkan rasa dari makanan pengisi ini. Untuk mencegah rasa lapar yang tidak diinginkan sesudahnya, David L. Katz, MD, MPH, FACPM, FACP, yang merupakan direktur Pusat Penelitian Pencegahan Universitas Yale, merekomendasikan untuk menyederhanakan diet Anda. Alih-alih memasangkan salmon berlapis dengan beberapa lauk dan makanan penutup, misalnya, tambahkan salmon dengan salad, dan buah untuk hidangan penutup. Semakin kompleks dan sarat dengan gula, garam, dan kalori yang Anda konsumsi, semakin menjadi kebiasaan makan kaya. Pilihan simpel dan beraroma lainnya termasuk ayam bakar dan sayuran hijau yang disajikan dalam kantong pita gandum utuh, salad tuna rendah lemak yang disajikan dalam daun selada romaine atau tortilla gandum utuh dan gulungan sushi beras merah.
