Pose yoga yang lembut dapat membantu Anda meredakan nyeri pinggul.
Apakah Anda menderita sakit linu panggul yang sedang berlangsung atau hanya perasaan kaku di pagi hari, ketidaknyamanan di pinggul dapat menyebabkan seluruh tubuh Anda merasa tidak nyaman. Memulai latihan yoga yang mencakup latihan pinggul yang lembut dapat membantu meringankan rasa sakit di pinggul dengan aman. Menghilangkan nyeri pinggul juga dapat menghilangkan rasa sakit di punggung bagian bawah, karena fleksor pinggul yang kencang dapat meluruskan panggul dan memengaruhi otot-otot punggung.
Pose Angle Bose
Bound Angle Pose dapat meredakan nyeri pinggul yang disebabkan oleh linu panggul, sementara juga meregangkan paha bagian dalam dan selangkangan. Anda mungkin ingin duduk di atas selimut yang dilipat sebelum mulai, karena ini membantu panggul Anda miring ke depan, membantu dalam peregangan. Mulailah dalam posisi duduk dengan lutut ditekuk dan telapak kaki ditekan bersama. Pegang kaki Anda, bawa tumit Anda sedekat mungkin dengan pinggul Anda. Jika Anda tidak bisa memegang kaki dengan nyaman, pegang pergelangan kaki atau betis Anda. Duduk tegak, menjaga bahu Anda ditekan.
Selamat Pose Bayi
Happy Baby Pose dengan lembut meregangkan fleksor pinggul. Mulailah dengan berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan bawa ke arah dada Anda sehingga Anda bisa meraih bagian luar kaki Anda. Jika Anda tidak dapat mencapai kaki Anda, gunakan tali atau sabuk yoga. Perlebar kaki Anda, dengan lembut tarik lutut ke arah ketiak Anda. Tekan bahu Anda ke lantai, dan tekan kaki Anda ke tangan. Dorong tulang ekor ke bawah ke lantai untuk melepaskan tekanan pada punggung bagian bawah.
Lipatan Maju Lebar Berkaki
Wide-Legged Forward Fold meregangkan fleksor pinggul, sementara juga meregangkan tulang belakang dan kaki. Langkah kaki Anda sehingga mereka 3 ke 4 1 / 2 terpisah. Kaki Anda harus sejajar. Letakkan tangan Anda di pinggul dan jaga tulang belakang Anda selama Anda membungkuk ke depan dari pinggul. Lepaskan jari Anda ke lantai langsung di bawah bahu Anda. Rilekskan bahu Anda ke belakang sehingga tidak menekan telinga Anda. Letakkan tangan Anda kembali di pinggul dan jaga agar tulang belakang Anda lurus saat Anda menekuk ke atas dari pose.
Pose Log Api
Fire Log Pose adalah pembuka pinggul yang bisa selembut atau setantang yang Anda inginkan. Duduk di atas selimut untuk membantu panggul Anda miring ke depan. Tempatkan kaki kiri Anda di atas kaki kanan Anda sehingga tulang kering Anda lurus di depan Anda. Pergelangan kaki kiri Anda harus duduk tepat di luar lutut kanan Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan biarkan jari Anda menyentuh lantai untuk mendapatkan dukungan. Bagi banyak orang, ini cukup peregangan, meskipun Anda juga dapat melipat ke depan jika Anda ingin meningkatkan peregangan. Ganti kaki.
