Sayuran merupakan makanan ringan penurun berat badan karena kerapatan energinya rendah.
Jika perut Anda menggerutu di sela-sela waktu makan, lebih baik makan sedikit daripada mencoba bertahan sampai makan berikutnya, bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, menurut MayoClinic.com. Camilan yang terdiri dari makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menjaga Anda dari makan berlebih saat makan berikutnya. Perhatikan saja ukuran porsi Anda dan cobalah untuk menyimpan makanan kecil Anda di bawah kalori 100, merekomendasikan American Diabetes Association.
Sayuran dengan Hummus
Sayuran non-tepung membuat makanan ringan yang sangat baik karena mereka memiliki kepadatan energi yang rendah, atau kalori per gram, sehingga Anda dapat makan banyak dari mereka tanpa mengkonsumsi banyak kalori. Celupkan sayuran Anda dalam hummus untuk menambah rasa dan protein untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Anda dapat makan 2 sendok makan hummus bersama dengan secangkir wortel, paprika, atau brokoli dengan kalori 100. Buncis kacang polong, seledri, mentimun, kacang hijau, kembang kol, brokoli, zucchini, dan jamur juga merupakan sayuran yang mengandung kalori rendah kalori. Jika Anda bukan penggemar hummus, Anda juga bisa menggunakan saus ranch atau sayuran yang dibuat dengan yogurt Yunani rendah lemak untuk mencelupkan sayuran Anda ke dalamnya.
Semut-semut di sebuah kayu
Kembalilah ke masa kecil Anda dan jadikan diri Anda semut di atas kayu. Ambil satu sendok makan selai kacang, oleskan tipis-tipis pada beberapa batang seledri dan beri "log" masing-masing dengan beberapa cranberry kering atau "semut" kismis. Meskipun mereka tinggi kalori, kacang dan mentega kacang, seperti selai kacang, membantu Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi dalam diet Anda dan membuatnya lebih mudah untuk tetap pada diet rendah kalori dan menurunkan berat badan, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrisi "pada bulan September 2008.
Menara Salad Caprese
Lapisi irisan tomat, irisan mozzarella segar dan daun basil segar untuk membuat menara salad caprese, kemudian tuangkan sedikit cuka balsamic di atasnya untuk menambah rasa. Termasuk makanan kaya kalsium seperti produk susu rendah lemak dalam diet penurunan berat badan Anda dapat membantu Anda menurunkan lemak dan berat badan selama Anda tetap mempertahankan kalori dalam sehari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Obesity Research" pada Juli 2005 .
Kebab Sayuran dan Keju
Alternatif sayuran dan kubus keju di tusuk sate untuk membuat kebab sayuran dan keju bergizi. Cobalah paprika, mentimun, tomat anggur, dan bawang merah dengan Swiss atau keju cheddar rendah lemak untuk camilan lezat. Anda juga bisa menggunakan sisa sayuran panggang atau panggang bersama dengan bola keju mozzarella segar untuk membuat kebab Anda.
Smoothie Hijau
Jika Anda ingin camilan yang sedikit lebih besar yang bisa diisi untuk makanan, buat smoothie hijau. Masukkan segenggam bayam, kangkung, atau sayuran berdaun hijau muda lainnya ke dalam blender bersama dengan sedikit susu rendah lemak atau jus buah 100 persen dan buah-buahan beku favorit Anda untuk membuat smoothie yang lezat. Buah beri dan pisang bekerja dengan baik, seperti halnya nanas, mangga, dan buah persik. Meskipun itu akan meningkatkan kalori smoothie Anda, menambahkan sumber protein seperti yogurt Yunani rendah lemak atau kacang mentega akan membuat smoothie Anda lebih mengenyangkan.
