Sepeda telentang menawarkan dukungan punggung yang lebih baik dan latihan yang menantang.
Apa yang lebih baik daripada mengendarai sepeda di taman, angin di rambut Anda dan serangga menggigit kaki Anda? Mengendarai sepeda telentang dalam kenyamanan rumah Anda sendiri atau gym ber-AC! Sepeda telentang adalah versi santai dari sepeda olahraga reguler. Anda berbaring di kursi yang nyaman sambil mengayuh kalori dan membentuk otot. Tapi jangan biarkan posisi duduk membodohi Anda - Anda akan mendapatkan latihan kardio yang kuat dengan sepeda yang berbaring telentang.
Keuntungan Sepeda Telentang
Menggunakan sepeda telentang memberi Anda latihan kardio yang efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung. Kursi yang besar dan nyaman sangat mendukung bagi kita dengan sedikit tambahan di bawah ikat pinggang atau yang memiliki cedera punggung. Anda dapat menyesuaikan kursi untuk mengakomodasi ketinggian dan posisi berbaring Anda. Treadmill dan sepeda tegak memengaruhi persendian Anda, tetapi posisi tubuh Anda yang bersandar pada sepeda telentang mengurangi dampak persendian. Anda tidak harus menjadi seorang atlet untuk menggunakan sepeda telentang juga. Orang-orang dari semua tingkat kebugaran dapat menikmati latihan yang baik dengan sepeda yang berbaring telentang.
Latihan Pembakaran Lemak
Anda harus berkeringat jika ingin membakar kalori dan lemak. Latihan aerobik yang teratur, seperti jogging, lari, dan bersepeda, adalah cara efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda sambil membakar kalori dan lemak. Sebagian besar dari kita yang perlu menurunkan beberapa pound ingin kehilangan lemak di perut, pinggul, dan paha. Namun, Anda tidak dapat menemukan pengurangan dengan hanya bekerja bagian-bagian tubuh yang ingin Anda langsing. Memompa pedal pada sepeda telentang meningkatkan detak jantung Anda untuk latihan aerobik yang membakar lemak yang dalam jangka panjang akan membantu Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda.
Latihan Kaki
Salah satu manfaat yang signifikan dari berolahraga di atas sepeda yang berbaring telentang adalah bokong, paha, dan paha belakang mendapatkan latihan yang intens saat Anda mengayuh pedal. Kursi bersandar menggeser kekuatan gerakan Anda ke pantat dan paha untuk mengencangkan dan otot-otot yang lebih kuat. Anda dapat secara bergantian meningkatkan dan mengurangi resistensi pedal pada sepeda Anda untuk latihan interval yang akan Anda rasakan di pantat dan paha Anda. Pompa pedal tersebut selama lima menit pada resistansi rendah ke sedang dan kemudian engkolkan resistansi yang lebih kuat selama dua hingga tiga menit. Ganti antara resistansi rendah-menengah dan tinggi selama sekitar 20 menit atau sampai Anda merasakan terbakar.
Latihan Tubuh Bagian Atas
Sepeda telentang menyediakan latihan kardio yang efektif dan melatih tubuh bagian bawah, tetapi bagaimana dengan lengan, dada, dan perut Anda? Ambil beberapa dumbel 3-ke 5-pound dan latih lengan dan dada Anda sambil mengayuh sepeda telentang Anda. Cukup memegang dumbbell dekat dengan dada Anda saat Anda berolahraga dengan sepeda telentang membuat tubuh bagian atas Anda dengan menambahkan resistensi pada latihan Anda. Pegang sepasang dumbel di tangan Anda dan rentangkan lengan Anda ke depan di depan Anda dengan gerakan tinju saat Anda mengayuh pedal. Cobalah untuk melakukan beberapa ikal atau tetes trisep sambil mengayuh sepeda yang berbaring telentang.
