Setelah berolahraga, Anda mungkin ingin minum air dengan elektrolit.
Tubuh Anda membutuhkan elektrolit, ion bermuatan positif dan negatif, agar berfungsi secara sehat. Mineral, seperti potasium, kalsium dan natrium, larut dan terpisah dalam air setelah dikonsumsi untuk membentuk elektrolit. Tubuh Anda memiliki proses untuk menjaga elektrolit Anda dalam batas normal. Dalam banyak kasus, diet sehat menyediakan semua elektrolit esensial yang Anda butuhkan setiap hari. Namun, jika Anda kehilangan banyak cairan dengan cepat - misalnya, karena muntah, diare, atau keringat berlebih - elektrolit Anda bisa menjadi tidak seimbang. Anda dapat mengkonsumsi minuman olahraga untuk mengisi elektrolit Anda atau membuat minuman buatan sendiri dengan menambahkan elektrolit ke air.
Isi wadah dengan air. Meskipun tidak perlu, Anda bisa menggunakan air kelapa, yang secara alami mengandung mineral, seperti kalium, natrium dan fosfor.
Tambahkan sedikit garam ke dalam air Anda. Hanya satu sendok teh garam mengandung lebih dari 2,300 miligram natrium, yang jauh melebihi yang disarankan para ahli uang saku harian.
Masukkan beberapa jeruk ke dalam air Anda untuk menambahkan lebih banyak elektrolit. Anda dapat menambahkan jus jeruk, jeruk nipis atau lemon atau bahkan kombinasi jus tergantung pada selera Anda.
Tambahkan madu ke minuman elektrolit Anda. Madu tidak hanya menambah rasa manis tetapi juga menyediakan glukosa yang diperlukan yang akan mengisi kembali energi Anda.
Campur minuman Anda secara menyeluruh dengan mengaduk atau mengguncang dan nikmati.
Item yang Anda butuhkan
- 3 1 / 2 gelas air
- 1 / 4 sendok teh garam
- 1 / 4 cangkir jus lemon
- 1 / 4 cangkir jus jeruk
- 2 sendok makan madu
- Wadah
