Saat Anda mencari paha yang menarik perhatian, jangan abaikan tampilan belakang. Paha belakang di bagian belakang paha Anda tidak mudah untuk ditargetkan seperti otot-otot lain di kaki Anda, tetapi berbagai jenis ikal kaki membantu mencabut paha Anda ke dalam bentuk. Gerakan keriting serupa pada semua variasi, tetapi posisi tubuh yang berbeda membuat sedikit perubahan pada cara kerja otot hamstring Anda.
Standing Leg Curls
Ikal ini berguna karena Anda tidak perlu pergi ke gym. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa band resistensi dan sesuatu yang kokoh untuk dipasang, seperti pintu tertutup. Hubungkan salah satu ujung band ke pintu dan yang lainnya ke satu pergelangan kaki saat Anda menghadap ke pintu. Langkah mundur sampai band ditarik kencang. Angkat kaki ke belakang, tekan paha Anda di bagian atas gerakan. Lakukan dua set pengulangan 10.
Keriting Bola Stabilitas
Meskipun Anda mungkin merasa sedikit canggung ketika pertama kali mencoba latihan ini, latihan ini dapat dilakukan dalam privasi ruang keluarga Anda saat menonton televisi. Berbaring telentang dan letakkan tumit di atas bola stabilitas, juga disebut bola olahraga. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki Anda, yang berarti hanya kepala dan bahu Anda yang berada di lantai. Tekuk lutut Anda untuk menggulung bola kembali ke pinggul, mengangkat pinggul saat bola semakin dekat. Untuk membuatnya lebih sulit, gunakan satu kaki pada satu waktu di atas bola.
Ikal Duduk
Ketika Anda pergi ke gym, menuju ke mesin keriting kaki yang duduk. Mesin ini memiliki kursi miring dengan punggung, pegangan di samping kursi, sandaran lutut empuk dan bar pergelangan kaki empuk yang dimulai langsung di depan mesin. Letakkan lutut di atas sandaran lutut dan letakkan pergelangan kaki di depan bilah - beberapa mesin memiliki dua palang untuk menggeser pergelangan kaki di antaranya. Turunkan pergelangan kaki Anda, tarik tumit Anda ke arah pantat Anda. Pegang gagang untuk membantu Anda menjaga pinggul di kursi.
Keriting Kaki Berbaring
Jangan biarkan tampilan mesin keriting kaki yang berbaring membuat Anda takut. Ya, bagian belakang Anda akan berada di udara untuk dilihat semua orang, tetapi bentuk "V" terbalik dari mesin sangat ideal untuk menargetkan paha belakang Anda. Berbaring di mesin dan pegang pegangan di dekat kepala Anda. Kaitkan pergelangan kaki Anda di belakang bar yang empuk dan angkat kembali melewati tumit Anda, remas bagian belakang paha Anda. Gerakan terbalik ini memungkinkan Anda bekerja melawan gravitasi serta bobot saat Anda mengangkat.
