Tarik napas saat Anda membutuhkannya, tetapi putar batang tubuh Anda alih-alih memutar kepala.
Ketika Anda ingin menyingkirkan lemak yang tidak sedap dipandang di sekitar lengan Anda, Anda benar dalam berpikir bahwa berenang gaya bebas akan membantu Anda menyingkirkannya. Kunci untuk membakar kalori dan kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan adalah melakukan beberapa jenis latihan aerobik - dan Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa latihan yang lebih berfokus pada kaki seperti berlari atau bersepeda dapat membantu Anda melakukannya. Namun, karena berenang gaya bebas adalah latihan resistensi sekaligus aerobik, olahraga renang ini akan membantu Anda memperkuat otot lengan dan juga membakar lemak. Itu berarti bahwa ketika Anda terus berolahraga, Anda akan mulai melihat beberapa definisi ketika lemak mencair.
Ukur lingkar lengan Anda, tepat di bawah ketiak, menggunakan meteran kain. Tuliskan keliling dalam inci atau sentimeter dalam buku catatan pelatihan, catat tanggal Anda melakukan pengukuran.
Sisihkan sekitar satu jam untuk berenang, setidaknya empat atau lima hari per minggu. Tambahkan jam ke kalender pribadi atau aplikasi penjadwalan di perangkat seluler Anda, sisihkan waktu sebelum atau setelah bekerja atau pada jam makan siang Anda. Anda tidak harus berenang selama satu jam penuh untuk mulai mendapatkan manfaat pembakaran kalori, tetapi Anda akan membutuhkan waktu ekstra untuk masuk ke pakaian Anda, mandi dan berpakaian lagi. Menjadwalkan sesi latihan Anda adalah salah satu cara yang bisa Anda lakukan dengan rutinitas Anda; ketika Anda tidak menjadwalkannya, Anda akan cenderung lupa atau merencanakan kegiatan lain selama Anda seharusnya berolahraga.
Beli sepasang kacamata renang, tetapi pilihlah pakaian renang pangkuan dan topi renang juga, jika Anda ingin benar-benar keluar. Kacamata renang sangat penting karena, tanpa kacamata renang, Anda mungkin akan menjaga kepala tetap di atas air atau lebih dekat ke permukaan, yang mengarah pada gaya bebas gaya bebas yang tidak efisien.
Masukkan air dan berenang satu atau dua putaran stroke samping, stroke payudara atau stroke apa pun yang Anda suka. Berenang perlahan-lahan selama sekitar lima hingga 10 menit. Pemanasan ini sangat penting, membantu jantung Anda secara bertahap berdetak lebih cepat dan memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot Anda.
Berdirilah di ujung kolam, kenakan kacamata Anda dan dorong ujung kolam dengan kedua kaki, rentangkan tangan Anda di atas kepala dengan kedua tangan Anda dalam mode pisau. Jari-jari Anda bisa sedikit rileks tetapi tangan Anda harus tetap lurus keluar dari pergelangan tangan Anda. Tahan keinginan untuk menekuk pergelangan tangan Anda. Kepala dan dada Anda harus berada di dalam air dan kaki Anda harus melayang di belakang Anda. Pikirkan dada Anda sebagai pusat daya apung Anda dan biarkan leher Anda rileks, letakkan kepala Anda sedikit lebih jauh di dalam air. Arahkan jari-jari kaki Anda dan biarkan diri Anda meluncur, sampai Anda mulai melambat.
Mulailah menendang kaki Anda, mulai dari pinggul. Menggunakan seluruh kaki Anda alih-alih hanya kaki bagian bawah atau kaki akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Pertahankan satu lengan di atas kepala dan gerakkan yang lain ke bawah untuk menyapu dekat pinggul Anda. Saat bergerak mundur, anggap tangan itu seperti memegang segenggam air dan melemparkannya kembali, demikian saran US Masters Swimming. Saat tangan menyapu pinggul, tekuk siku Anda, gerakkan siku ke atas dan keluar dari air dan arahkan ke langit. Jaga agar pergelangan tangan tetap lurus. Raih tangan ke depan untuk kembali ke posisi yang diperpanjang di atas kepala, sementara pada saat yang sama menggerakkan lengan yang berlawanan dalam gerakan menyapu.
Putar dada Anda ke arah permukaan air saat Anda menggerakkan lengan ke depan ke posisi memanjang, alih-alih hanya memutar kepala. Arahkan saja mulut Anda ke atas permukaan air secukupnya untuk menarik napas panjang, dan pastikan untuk membalikkan dada Anda kembali ke bagian bawah kolam sebelum lengan Anda diperpanjang ke atas. Buang napas saat wajah Anda di dalam air dan tetap tenang. Pernafasan, pernapasan yang gugup akan membuatnya lebih sulit untuk terus berenang dengan gaya bebas.
Lanjutkan pukulan gaya bebas Anda sampai ke ujung kolam, dan kemudian berbalik dan menendang sisi kolam, atau melakukan tendangan dengan berjungkir balik ke tepi kolam, memutar tubuh Anda ke posisi menghadap ke bawah di bawah air dan kemudian menendang sisi kolam. Usahakan untuk berenang setidaknya selama 30 menit, beristirahat sebentar di ujung dangkal saat Anda perlu mengatur napas. Menurut MayoClinic.com, orang dengan berat 160-pound akan membakar sekitar 423 kalori per jam berenang.
Berenanglah beberapa putaran "pemulihan" jika Anda membutuhkan lebih dari beberapa detik untuk mengatur napas. Membakar kalori yang menyebabkan hilangnya lemak membutuhkan waktu dan tingkat upaya tertentu; jika Anda terus-menerus mengambil istirahat panjang di ujung yang dangkal, Anda tidak akan membakar kalori sebanyak yang Anda berikan. Jika Anda kehabisan napas atau perlu istirahat agar tidak memasukkan kepala ke dalam air, berenang di dada atau punggung, atau naik papan seluncur dan berenang beberapa putaran dengan kepala berada di atas air.
Pantau kemajuan Anda dalam buku harian atau jurnal penurunan berat badan. Tuliskan tanggalnya, jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berenang dan semua catatan yang Anda miliki tentang perasaan Anda atau hal-hal yang Anda lakukan untuk membantu Anda membuat stroke lebih baik. Gunakan kalkulator "kalori yang terbakar" secara online untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan, dan kemudian memeriksa buku harian Anda dari waktu ke waktu untuk mencari cara untuk meningkatkan. Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar 3,500 lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, jadi dengan berenang empat atau lima hari seminggu, Anda harus mulai melihat kehilangan lemak dalam hitungan minggu.
Ukur lengan Anda lagi setiap empat hingga enam minggu untuk mendapatkan bacaan lain tentang seberapa banyak kemajuan yang Anda capai.
Item yang Anda butuhkan
- Meteran
- Buku catatan atau buku harian
- Kalender
- Pakaian renang
- Mata
- Topi berenang
- Kickboard
jenis
- Meskipun dimungkinkan untuk menjadi ahli di freestyle sendiri, seorang pelatih dapat membantu Anda menjadi lebih baik, mengingatkan US Masters Swimming. Temukan pelatih atau pakar di pusat renang setempat atau klub berenang, yang dapat bekerja dengan Anda secara pribadi untuk meningkatkan stroke Anda dan menjadi lebih efisien - yang dapat menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori selama sesi berenang Anda.
