Lompat untuk kehilangan lemak.
Jika Anda ingin mendorong metabolisme Anda melalui atap untuk kehilangan lemak maksimum, plyometrics mungkin bisa membantu. Jenis pelatihan ini meningkatkan pembakaran kalori Anda selama berjam-jam setelah latihan Anda berakhir. Plyometrics hanya untuk atlet tingkat lanjut, dan risiko cedera tinggi. Terlebih lagi, diet memiliki lebih banyak efek pada penurunan berat badan daripada olahraga, sementara olahraga lebih penting untuk menjaga berat badan. Anda tidak akan kehilangan satu ons lemak kecuali Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Latihan Plyometric
Dengan plyometrics, Anda dapat bersenang-senang dan membakar lemak juga. Latihan plyometrik melibatkan gerakan lompat, dan jika Anda bermain hopscotch atau lompat tali sewaktu kecil, maka Anda sudah melakukannya. Latihan plyometrik dewasa termasuk lompatan jongkok, lompatan lateral, bertepuk tangan, lompatan split, lompat jauh dan lemparan dada menggunakan bola obat. Seperti semua latihan kekuatan lainnya, lakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit dengan berjalan cepat atau jogging.
Kalori
Kehilangan lemak adalah soal membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, dan plyometrics dapat membantu Anda melakukannya dalam sekop. Anda akan membakar lebih banyak kalori saat melakukan plyometrics dan kemudian tetap membakar setelah latihan Anda, karena aktivitas yang intens meningkatkan metabolisme Anda untuk jangka waktu yang lama. Jumlah persis kalori yang Anda bakar tergantung pada aktivitas Anda, tetapi jumlahnya bisa sangat besar; lompat tali selama satu jam membakar kalori 1,074 untuk orang dengan berat badan 155.
Fat Loss
Penurunan berat badan dan penurunan lemak bukanlah hal yang sama. Faktanya, saat Anda membangun otot, Anda bisa menambah beberapa kilogram, bahkan jika Anda kehilangan lemak. Otot lebih padat daripada lemak, sehingga pakaian Anda bisa terasa lebih longgar meskipun jumlah skalanya meningkat. Untuk hasil kehilangan lemak terbaik, kurangi konsumsi energi Anda menjadi 500 lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ini menciptakan defisit kalori 3,500 per minggu, yang sama dengan satu pon lemak. Makan makanan tinggi serat dan protein, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membantu Anda merasa lebih kenyang.
Mulai
Sebelum mencoba untuk melompat, latih otot-otot Anda dengan latihan lompat dan melompat, kemudian maju ke lompatan berdiri sederhana dan lanjutkan dari sana. Hanya melompat dari kotak atau mengangkat permukaan di bawah bimbingan profesional. Untuk semua lompatan, gunakan permukaan pendaratan lunak seperti rumput atau tikar empuk. Jauhi permukaan yang halus, karena meningkatkan kemungkinan tergelincir. Jika Anda kelebihan berat badan sekarang, bahkan jika itu adalah berat otot, dampak Anda akan lebih sulit sehingga Anda harus mulai dengan repetisi yang lebih sedikit.
