Pelatihan pita meningkatkan lompatan vertikal Anda.
Pelatih Anda mengatakan "lompat." Anda bertanya "seberapa tinggi?" Latihan band membawa Anda lebih tinggi lagi. Pelatihan lompat membutuhkan jenis power band khusus, jenis yang digunakan anak laki-laki besar di ruang barbel. Bentuknya panjang, bundar, dan mampu menahan beban berat. Sifat elastis dari band-band ini menguntungkan pelatihan lompat vertikal. Untuk mengilustrasikan, regangkan karet gelang hingga panjang penuh, lalu lepaskan dengan cepat. Boing! Ini terkunci kembali ke ukuran aslinya. "Boing factor" adalah apa yang kita kejar dalam lompatan vertikal.
Kontraksi Eksentrik
Coba ini. Duduk di kursi dan letakkan salah satu ujung gelang di bawah kaki Anda dan yang lainnya di atas bahu Anda. Luruskan lengan dan berdiri, lalu tekuk lengan dan duduk kembali. Selama penurunan Anda - disebut fase eksentrik gerakan - sifat elastis band secara paksa berusaha untuk berkontraksi kembali ke ukuran aslinya, yang membuat Anda jatuh lebih cepat daripada jika Anda melakukannya tanpa band. Ini disebut percepatan gravitasi. Akselerasi selama fase eksentrik meningkatkan kemampuan Anda untuk mentransfer energi kinetik kembali ke gerakan ke atas yang eksplosif. Semakin cepat turun, semakin banyak kekuatan kenaikan. Kenaikan yang kuat menghasilkan lompatan vertikal yang lebih tinggi.
Komponen Kekuatan
Peneliti Norwegia menemukan korelasi kuat antara kekuatan jongkok maksimum dan tinggi lompatan vertikal pada pemain sepak bola elit. Sebuah tim peneliti Yunani menemukan bahwa peningkatan kekuatan hamstring dan quad pada wanita berusia 53 ke 69 meningkatkan tinggi lompatan vertikal mereka. Sementara itu, para ilmuwan latihan di North Carolina belajar bahwa melakukan squat dengan band meningkatkan kekuatan dan kekuatan selama bagian awal fase eksentrik dan bagian terakhir dari fase konsentris latihan. Inilah yang Anda butuhkan untuk lompatan vertikal yang kuat dan kuat.
Barbel dan Band
Menyisir rak barbel dengan pita daya menciptakan variasi squat yang mensimulasikan gerakan lompat vertikal. Jangan takut orang-orang di ruang berat! Masuklah seolah-olah Anda memiliki tempat itu, dan kencangkan ujung band Anda ke bagian bawah setiap sisi rak squat. Pasang ujung lainnya ke kedua sisi barbel. Tarik bangku, sandarkan barbel di bahu Anda, dan duduklah. Luruskan kaki Anda dan berdiri, lalu tekuk lutut Anda dengan cepat dan duduk kembali. Kembali ke posisi duduk membuat Anda menekuk lutut. Wanita membutuhkan ini. Kita cenderung mendarat dari lompatan dengan kaki lurus, yang dapat memicu suara letupan dahsyat yang memberi tahu kita tentang ACL yang baru robek.
Lonceng dan Band
Mengayun Kettlebell adalah bentuk latihan kekuatan yang menjadi lebih kuat ketika dilakukan bersama dengan band. Gerakan ini, bagaimanapun, agak cabul, jadi mungkin Anda harus menyimpannya untuk privasi rumah Anda sendiri. Tempatkan band di bawah kaki Anda dan ambil posisi jongkok. Pegang bagian lain band, bersama kettlebell, dengan kedua tangan. Mulailah dengan bel dan pita setinggi dada. Saat Anda melakukan squat, ayunkan kettlebell di bawah kaki Anda, lalu ayunkannya ke depan untuk kembali ke posisi berdiri. Ini bukan kelas yoga - pilih kecepatan dan momentum, yang akan mentransfer pelatihan langsung ke lompatan vertikal Anda. Dewi kanguru batin Anda menunggu!
