Perut yang rata dapat dicapai dengan keseimbangan diet dan olahraga yang baik.
Terlepas dari apa yang mungkin Anda pikirkan, melakukan ratusan sit-up sehari akan membuat Anda ke mana-mana ketika datang ke perut yang rata. Sementara crunches dapat membantu memperkuat inti Anda, ukuran pinggang yang ramping berasal dari kombinasi diet sehat dan rejimen latihan yang solid. Setelah Anda memiliki diet yang konsisten dan rencana latihan, Anda akan segera menuju ke perut yang langsing dan kencang.
Makan dengan baik
Pepatah "perut dibuat di dapur" bukanlah sesuatu yang menarik bahwa pelatih dibuat untuk bersenang-senang, itu benar. Diet bergizi yang kaya akan makanan utuh dan rendah karbohidrat olahan dan makanan berlemak tidak sehat akan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh untuk tubuh kurus. Fokuskan diet Anda di sekitar protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, karbohidrat kompleks, dan banyak buah-buahan dan sayuran untuk membantu Anda mendapatkan perut rata yang Anda inginkan.
Cardio
Tidak ada cara yang lebih baik untuk membakar lemak daripada aktivitas aerobik. Sementara pemula akan mendapat manfaat dari hanya berjalan atau jogging, olah raga yang lebih maju perlu meningkatkan kardio mereka untuk membakar lemak. Salah satu cara pasti untuk membakar kalori adalah dengan latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Bergantian interval dari pekerjaan yang intens dan istirahat, HIIT memungkinkan para olahragawan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan mereka dalam menit 30 atau kurang. Metode pelatihan ini membakar lemak serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Pelatihan Berat
Latihan beban tidak akan membakar kalori sebanyak latihan kardio, namun latihan beban membangun otot, yang membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang meningkat berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang beristirahat di sofa. Latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, menargetkan kelompok otot utama Anda seperti glutes, paha belakang dan paha depan satu hari dan bahu Anda, bisep, dada dan punggung pada yang lain. Konsultasikan dengan pelatih untuk membantu Anda memulai rencana latihan beban yang tepat untuk Anda.
Latihan Inti
Inti Anda meliputi otot-otot perut Anda serta otot-otot punggung dan pinggul Anda. Latihan-latihan ini akan membantu membentuk dan meratakan perut Anda dan membantu melindungi punggung bagian bawah. Pilih latihan seperti papan, angkat kaki dan stabilitas bola. Latihan-latihan ini melibatkan seluruh inti Anda, bukan hanya otot perut Anda.
