Candace Parker, dalam seragam merah Team USA, melaju melawan Australia.
Anda mungkin menemukan bahwa latihan bunuh diri membuat Anda bunuh diri dan latihan kekuatan membebani Anda. Tapi itu semua akan berubah ketika pelatihan tim Anda beralih ke tangga agility. Ini adalah kesempatan Anda untuk menjadi terlalu keren untuk sekolah - atau, setidaknya, taman bermain sekolah - saat Anda melewati tali atau kotak plastik seperti anak kelas tiga di turnamen hopscotch. Dalam melakukan latihan kelincahan tangga, Anda meniru atlet dalam olahraga trek dan tim, seperti pemain bola basket profesional, Candace Parker, seorang pelopor dalam melempar dunks.
manfaat
Baik Anda bermain hoki lapangan, sepak bola, bola basket, softball, atau olahraga tim lainnya, latihan lincah menawarkan manfaat yang berharga untuk kaki dan pergelangan kaki Anda. Paul Sealey, pelatih kekuatan untuk tim sepak bola wanita Texas A&M, mencatat peningkatan pada kekuatan dan stabilitas pergelangan kaki, kekuatan kaki, kecepatan dan kecepatan, dan gerakan lateral. Latihan-latihan ini membantu kaki Anda menangani kerasnya olahraga seperti sepak bola dan mengurangi risiko cedera pada permukaan dalam dan luar yang tidak rata.
The Ickey Shuffle
Shuffle Ickey, juga disebut two-in, one-out, meningkatkan koordinasi dan kecepatan tubuh bagian bawah dan telah menjadi andalan latihan kelincahan. Anda mulai di sisi kiri tangga untuk latihan tangga klasik ini. Langkah ke alun-alun pertama dengan kaki kanan dan kiri Anda. Selanjutnya, letakkan kaki kanan Anda dengan mulus di luar kotak pertama. Langkah dengan kaki kiri dan kanan Anda ke alun-alun kedua, kemudian melangkah keluar dari alun-alun kedua ke kiri hanya dengan kaki kiri Anda, sebelum mengulangi pola ke ujung tangga.
Variasi
Variasi gerak kaki untuk latihan kelincahan tampaknya tidak terbatas. Anda dapat melakukan hopscotch dengan satu atau dua kaki; melompat maju dengan dua kaki ke setiap kotak pada gilirannya; melompatlah ke setiap bujur sangkar dengan kedua kaki dan kemudian lompatlah dengan kedua kaki ke samping atau belah kaki Anda hingga mengangkang di atas bujur sangkar. Atau lakukan favorit Candace Parker yang direkomendasikan, tangga cepat dengan sprint. Posisikan diri Anda 5 yard dari tangga. Lari ke lari pertama, lakukan bor melalui tangga, dan lari keluar dari tangga lain 5 yard. Gunakan dua atau tiga set dengan pola tujuh atau delapan kaki.
Sebagai alternatif, Anda dapat membuat tangga kecepatan Parker dengan sprint menjadi pesawat ulang-alik 60-yard, direkomendasikan terutama untuk pemain hoki lapangan. Jalankan ke dasar tangga dan kembali ke titik awal, melalui tangga dan kembali ke titik awal, dan melalui tangga ke tanda 15-halaman dan kembali ke titik awal. Ulangi antara satu dan 20 kali, tergantung pada kebugaran Anda, merekomendasikan Tim Robertson dari Sistem Kekuatan Kecepatan berbasis di Ohio.
Penjadwalan dan Teknik
Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melatih kelincahan di musim off, jadi jadwalkan dua hingga tiga latihan seminggu, merekomendasikan "Pengkondisian Lengkap untuk Bola Basket." Rencanakan latihan yang lebih pendek satu atau dua kali seminggu di pramusim, dengan hanya beberapa latihan kelincahan tangga. - Yang membuat pemanasan sempurna - selama musim berlangsung. Saat Anda merasa lebih nyaman, awasi mata selama latihan ketangkasan, dan tantang diri Anda dengan melakukan latihan ke belakang dan ke samping.
