Pita fleksibel dapat memberi Anda latihan yang lebih bervariasi daripada mesin latihan posisi tetap.
Atasi latihan paha yang keras, peregangan hamstring, dan penguat quad dengan cara mudah untuk mengembalikan kebugaran maksimum dengan bantuan elastis. Pita fleksibel, juga disebut band resistensi atau pita yoga, adalah kabel fleksibel atau pita lateks yang memungkinkan Anda menargetkan kelompok otot tertentu dan mengolahnya melalui berbagai gerakan. Pita ini tidak mahal, sangat portabel, mudah digunakan dan efektif untuk peregangan dan penguatan.
Squat dan Lunges
Anda akan melihat paha terbakar lebih sedikit ketika Anda fokus pada posisi yang benar dengan pita fleksibel untuk squat dan lunges. Untuk melatih seluruh kaki dan pantat Anda, berdirilah di atas pita dengan kaki selebar bahu dan pegang pegangan atau ujung pita dengan kedua tangan setinggi bahu. Pertahankan tangan setinggi bahu saat Anda berjongkok dan berdiri untuk pengulangan 15. Lakukan dua atau tiga set. Menambah atau mengurangi pengulangan berdasarkan pada resistansi band yang berat atau ringan. Untuk lunges, jaga agar punggung tetap lurus dan perut berkontraksi saat Anda meletakkan pita di bawah kaki depan, pegang ujungnya setinggi pinggang atau dada, berlawanan dengan punggung, dan turunkan sampai paha depan sejajar dengan lantai. Ikuti jumlah repetisi yang Anda gunakan untuk squat.
Ikal Hamstring
Pilih pengulangan hamstring Anda, berdiri atau berbaring, tergantung pada otot mana yang Anda inginkan. Untuk kaki dan paha, berbaring menghadap ke bawah di atas mat, selebar pinggul dengan pita fleksibel yang menempel pada benda yang stabil dan pergelangan kaki Anda. Jaga agar telapak kaki tertekuk dan paha di atas matras, buang napas dan angkat tumit Anda. Tarik napas dan perlahan-lahan lepaskan kaki Anda ke lantai. Jangan biarkan pinggul Anda bergerak atau kurva punggung Anda saat Anda mengulang dari 12 ke 15 kali dan berganti kaki. Berdiri untuk ikal hamstring yang mengenai obliques Anda dan melintangkan otot abdominus serta paha belakang Anda. Hadapi jangkar pita fleksibel, tempelkan pita ke pergelangan kaki Anda, kaitkan inti Anda, letakkan tangan di pinggul dan bawa tumit Anda ke pantat perlahan-lahan saat Anda menyeimbangkan kaki yang berlawanan. Lakukan jumlah repetisi yang sama di setiap sisi.
Penambahan dan Pencabutan
Kerjakan perut, pinggul, pinggul dan paha Anda, termasuk paha bagian dalam dan luar, dengan penculikan dan penambahan yang berdiri. Dengan menggunakan kursi untuk keseimbangan dan mempertahankan postur tegak, buat lingkaran pita fleksibel Anda dan posisikan di kedua pergelangan kaki. Berdirilah di kaki yang paling dekat dengan kursi dan angkat kaki yang berlawanan ke samping sejauh yang Anda bisa tanpa memiringkan tubuh bagian atas. Angkat dan turunkan kaki dengan mulus, jaga agar tulang ekormu terselip dan perut berkontraksi. Kemudian geser berat badan Anda ke kaki menjauh dari kursi dan ayunkan kaki Anda yang berlawanan di depan dan di seberang kaki Anda yang berdiri, rasakan ketegangan di pita dan pimpin dengan tumit Anda. Selesaikan penculikan dan tambahan repetisi pada kedua kaki, geser posisi sehingga lengan Anda yang lain memegang kursi untuk menopang, dan ulangi kedua latihan.
Pergelangan Kaki, Betis dan Shin
Fleksi pergelangan kaki yang mudah akan melatih pergelangan kaki, betis, dan tulang kering untuk menguatkan dan menguatkan kaki bagian bawah. Duduklah di atas tikar dengan pita fleksibel yang tertambat di benda yang stabil di depan Anda, rentangkan satu kaki dan bungkus pita dengan aman di sekeliling bola kaki Anda. Harus ada ketegangan menarik kaki Anda ke depan. Tekuk lutut yang berlawanan dan letakkan kaki di atas tikar saat Anda bersandar, menopang diri Anda dengan tangan sambil menjaga punggung tetap lurus. Arahkan kaki yang terbungkus band dan kemudian perlahan-lahan melenturkannya dan menunjuk lagi, mempertahankan gerakan yang mengalir dan hanya menggerakkan pergelangan kaki Anda. Lakukan selusin atau lebih repetisi - tentukan angka ideal untuk Anda saat pergelangan kaki Anda lelah. Kemudian bungkus kaki yang berlawanan dengan band dan lanjutkan.
