Sakit punggung tidak harus mencegah Anda dari jenis latihan yang Anda lakukan dengan squat dan deadlifts.
Mencoba membangun tubuh bagian bawah bisa menjadi tantangan jika Anda menderita sakit punggung, terutama ketika Anda mencoba meniru latihan yang Anda dapatkan dari deadlift dan squat. Tapi, ada gerakan alternatif yang dapat membantu menjaga tubuh bagian bawah tetap kuat tanpa memperparah punggung Anda atau mempertaruhkan cedera lebih lanjut. Dengan memukul gym dan mempelajari beberapa mesin baru, Anda dapat memperkuat paha depan, hamstring, dan glutes yang sebenarnya bebas dari rasa sakit. Sebelum mencoba gerakan baru dengan kondisi punggung, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan itu aman.
Tekan Kaki
Dengan kemampuannya untuk meniru gerakan squat sambil memberikan dukungan ke punggung bawah, mesin leg press memberikan alternatif yang bagus untuk squat standar. Ini bekerja paha depan, glutes, paha belakang dan betis sementara memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan punggung Anda terhadap dukungan empuk. Mesin-mesin ini dapat ditemukan di antara beban bebas atau mesin kabel di gym Anda.
Stabilitas Bola Jongkok
Jika Anda benar-benar tidak ingin melepaskan squat sama sekali, Anda mungkin bisa mempertahankannya dengan menambahkan bola stabilitas pada gambar. Stabilitas squat ball memberikan dukungan pada punggung bagian bawah dan juga mencegah kesalahan bentuk umum yang menyebabkan cedera punggung saat squat. Berdirilah di dinding dengan bola stabilitas di belakang punggung bawah Anda, dan tekan tubuh Anda ke dalam bola, gulung ke bawah menjadi berjongkok, lalu kembali berdiri. Karena sifat latihan yang berdiri, berhentilah jika Anda mengalami rasa sakit dan pilih olahraga lain.
Ikal Hamstring
Jika punggung Anda mencegah Anda melakukan deadlift, Anda harus menemukan mesin yang berfokus pada pengembangan hamstring dan glutes - dua otot utama yang bekerja selama latihan. Untuk alternatif bebas-sakit punggung, cobalah mesin keriting hamstring, yang memungkinkan Anda menopang punggung saat mengisolasi otot. Kencangkan dan stabilkan inti Anda saat Anda menyelesaikan setiap ikal untuk menghilangkan tekanan dari punggung Anda.
Superman
Dengan kemampuan deadlift untuk bekerja pada begitu banyak kelompok otot termasuk punggung bagian bawah, Anda harus memasukkan latihan punggung ke dalam rutinitas Anda jika Anda ingin menggantinya seluruhnya. Agar tidak menyakiti punggung atau menyebabkan rasa sakit, cobalah berbaring dengan ekstensi, yang biasa disebut Superman, yang merupakan alternatif bermanfaat yang berfokus pada penguatan inti yang lebih rendah.
