Terus bergerak dan terus bernafas untuk kelas Ashtanga yang menantang.
Yoga Ashtanga diilhami oleh "Patanjali Yoga Sutras," sebuah teks Sansekerta yang dihormati dan kuno. Guru yang paling terkait dengan Ashtanga di dunia Barat adalah K. Pattabhi Jois, yang metodenya dimulai dengan seri primer dan berlanjut ke pose-pose lanjut yang cocok untuk praktisi yang berpengalaman. Ashtanga adalah yoga yang sangat fisik. Pose-pose itu diulang dengan kuat, dihubungkan dengan latihan pernapasan, untuk membuat sesi yoga aerobik.
Tujuan Ashtanga
Seri utama asana, atau pose, mengikuti kinerja postur dasar dalam sesi Ashtanga. Pose utama dirancang untuk memurnikan tubuh, mengembalikan keseimbangan dan menyembuhkan penyakit atau apa pun yang tidak selaras. Pertunjukan seri utama memperkenalkan praktik Vinyasa dari pose-pose yang terhubung terus-menerus, satu demi satu tanpa jeda. Sifat nonstop seri utama menantang ketahanan, konsentrasi, dan kelenturan saat Anda berkembang dari posisi berdiri ke posisi duduk, memuntir, keseimbangan lengan, regangan hamstring, dan pembuka pinggul hingga belokan belakang. Seri utama adalah dasar untuk lima seri Ashtanga lainnya.
Pose Seri Primer
Pose utama memperkuat seluruh tubuh Anda dengan penekanan khusus pada tulang belakang Anda. Tulang belakang dianggap sebagai saluran untuk energi spiritual, yang disebut kundalini, mengalir ke atas dalam tubuh. Meskipun Ashtanga dapat membuat Anda cocok, asalnya dalam praktik spiritual yang mendalam dengan pencerahan sebagai tujuannya. Anda mulai dengan menyeimbangkan dalam pose Diperpanjang Tangan-ke-Kaki-Besar yang meregangkan paha belakang karena memperkuat pergelangan kaki dan kaki. Di antara pose Anda melakukan Salam Matahari dan penekanannya adalah pada gerakan yang mengalir, bukan kesempurnaan postur. Ketika Anda menjadi lebih mahir, formulir Anda meningkat. Seri utama termasuk asana akrab seperti pose Kursi, pose Warrior, Seated Forward Bends, Upward Plank, Boat pose, Bound Angle, Bridge dan Upward Bow. Anda menggunakan pernapasan yoga terus menerus dan inti yang terlibat saat Anda melakukan peregangan dan memperkuat deltoids, pecs, paha depan, paha belakang, tulang belakang, abs, betis, bahu, pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Seri ini adalah latihan yang dinamis dan lengkap.
Ashtanga disingkat
Melakukan seri primer lengkap dapat memakan waktu setidaknya 90 menit. "Yoga Journal" menawarkan versi yang lebih pendek untuk latihan di rumah ketika Anda tidak bisa memasukkan kelas Ashtanga penuh ke dalam jadwal Anda. Persiapan untuk pose seri utama dimulai dengan latihan pernapasan yoga diikuti dengan melibatkan inti dan kemudian hanya melakukan dua atau tiga Salam Matahari. Mengalir melalui pose Big Toe, Segitiga, Sudut Sisi, Pose Tangan-ke-Big-Kaki yang Diperluas, Tikungan Maju Duduk, Marichi's Twist, pose Perahu, Tikungan Maju Duduk Sudut Lebar, Busur Ke Atas, dan Stand Bahu yang dimodifikasi. Jangan melakukan Salam Sun di antara pose seperti yang Anda lakukan dalam sesi latihan penuh. Sertakan urutan penutupan pose Ikan yang disingkat dan meditasi di Lotus atau di kursi dengan lima menit atau lebih pose Mayat untuk bersantai.
The Wrap
Sesi Ashtanga tradisional selalu ditutup dengan pose finishing, baik saat Anda bekerja di seri primer atau lanjutan. Finishing pose mengembalikan keseimbangan dengan menyeimbangkan beberapa gerakan dalam seri yang mendahuluinya dan memperlambat laju metabolisme Anda menjadi normal. Anda terus mengendalikan pernafasan yoga saat Anda beralih ke Pundak Bahu, Pijakan Kaki, Lotus atau tempat meditasi lainnya dan kemudian istirahat panjang di Savasana, atau pose Corpse. Pendinginan memungkinkan otot dan sistem saraf Anda mengintegrasikan latihan yang keras dan menenangkan pikiran Anda. Ketika keterampilan Anda dalam pose meningkat, aliran urutan menjadi hampir seperti tarian dan konsentrasi Anda mengubah seluruh sesi menjadi meditasi yang kuat - tujuan sebenarnya dari latihan Ashtanga. Kemajuan adalah internal dan individual, tidak diukur oleh level yang Anda capai. Anda mungkin menghabiskan waktu bertahun-tahun hanya untuk menyempurnakan seri utama sebelum guru Anda memberi tanda bahwa Anda siap untuk melanjutkan.
