Meningkatkan panjang langkah Anda atau dapat membuat Anda menjadi pelari yang lebih cepat.
Dengan berlari, Anda selalu tertarik untuk mendapatkan setidaknya sedikit lebih cepat. Kecepatan Anda dikendalikan oleh dua hal: panjang langkah Anda dan kecepatan langkah Anda. Meningkatkan salah satu dari hal-hal ini dapat membantu Anda menjadi pelari yang lebih cepat. Tidak ada panjang langkah rata-rata yang ditetapkan karena tubuh setiap orang berbeda, namun panjang langkah alami kebanyakan pelari adalah panjang langkah paling efisien mereka.
Langkah Dasar
Saat mencoba berlari lebih cepat, meningkatkan langkah Anda mungkin bukan hal pertama yang ingin Anda sesuaikan. Memaksa tubuh Anda untuk memperpanjang langkahnya dengan cara yang tidak wajar dapat membuat Anda kurang efisien. Untuk menentukan apakah Anda perlu memperpanjang langkah Anda, perhatikan di mana kaki Anda menyentuh ketika Anda berlari. Kaki Anda harus mendarat langsung di bawah tubuh Anda dengan lutut sedikit ditekuk. Jika kaki bagian bawah Anda mendarat di depan tubuh Anda, langkah Anda sudah terlalu lama. Jika itu mendarat di belakang tubuh Anda, maka sudah waktunya untuk memperpanjang langkah Anda.
Menghitung Panjang Langkah Anda
Meningkatkan panjang langkah Anda adalah tentang kekuatan. Semakin kuat otot-otot kaki Anda, semakin banyak kekuatan yang dihasilkannya saat kaki Anda menyentuh tanah. Dengan dorongan kuat, Anda mendapatkan lebih banyak airtime, yang berarti langkah yang lebih lama. Untuk menghitung panjang langkah Anda, jalankan satu menit di trek. Saat Anda berlari, hitung langkah Anda. Sekarang tandai di trek tempat Anda berlari dan menghitung jarak lari Anda. Bagilah jumlah langkah ke jarak untuk menentukan panjang langkah Anda.
Meningkatkan Panjang Langkahnya
Tubuh manusia biasanya menemukan panjang langkah alami secara organik berdasarkan kekuatan kaki Anda. Dengan gerakan latihan kekuatan khusus berlari, Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda, yang berarti langkah yang lebih lama. Beberapa gerakan yang dapat membantu Anda membangun kekuatan Anda termasuk lompatan bukit, lompatan cepat, berlari di atas jari-jari kaki, bukit fartlek, dan bukit kamp booting. Untuk bukit kamp pelatihan, jalankan pengulangan di bukit yang panjangnya 50 hingga 75. Lakukan enam pengulangan, bergantian antara berlari cepat ke atas bukit dan berlari dengan langkah panjang. Jogging kembali perlahan.
Tingkat langkah
Meningkatkan panjang langkah Anda seharusnya tidak mengurangi laju langkah Anda; melakukan hal itu pada akhirnya akan menghapus manfaat langkah yang lebih lama. Pelari rekreasi rata-rata membutuhkan antara 150 dan 170 langkah per menit. Atlet Olimpiade berlari dengan rata-rata langkah 180 per menit. Pelari elit ini tidak mengubah berapa banyak langkah yang mereka ambil untuk mempercepat atau memperlambat; sebagai gantinya, mereka menyesuaikan panjang langkah mereka, bahkan ketika berlari untuk garis finish. Untuk meningkatkan kecepatan langkah Anda, lakukan pemanasan dan kemudian temukan bukit. Jalankan ke bawah dengan tujuan untuk mencapai langkah 180 per menit. Biarkan gravitasi untuk mempercepat penurunan Anda dan meningkatkan omset Anda untuk membantu Anda mencapai angka ini. Ulangi empat hingga enam kali.
