Squash running kecemasan dan nikmati lari damai dan meremajakan.
Kecemasan berlari cukup umum. Itu terjadi pada banyak pelari, apakah mereka bersiap untuk jangka panjang atau berdiri di garis start perlombaan. Sedikit kegelisahan pra-lari baik-baik saja - bahkan memotivasi - tetapi ketika itu berputar di luar kendali dan menyebabkan Anda merasa gugup dan sengsara, kecemasan dapat menghilangkan kegembiraan saat berlari. Untungnya, ada beberapa trik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga saraf Anda dari mendapatkan yang terbaik dari Anda.
Identifikasi ketakutan Anda dan hadapi mereka. Anda harus menunjukkan dengan tepat apa yang menyebabkan kecemasan Anda. Mungkin Anda khawatir tentang langkah Anda dan bahwa Anda tidak akan bisa berhasil melalui latihan kecepatan yang melelahkan atau tidak tahu apakah Anda memiliki kekuatan untuk melewati jangka panjang.
Ambil langkah-langkah untuk mengurangi rasa takut dan cemas atas hal-hal di dalam kendali Anda. Misalnya, jika Anda khawatir sepasang sepatu baru akan melukai kaki Anda, hancurkan dengan perlahan. Jika Anda cemas tentang cuaca, periksa prakiraan cuaca sebelumnya dan berpakaian yang sesuai.
Visualisasikan kesuksesan. Keraguan diri seringkali menjadi penyebab meningkatnya kecemasan. Jika Anda takut gagal atau cedera, misalnya, Anda akan kesulitan melakukan yang terbaik. Pergilah ke setiap lari mengetahui bahwa Anda akan mencapai tujuan Anda.
Ulangi mantra positif. Mantra adalah kata, frasa, atau suara yang dapat Anda gunakan untuk motivasi dan inspirasi. Gunakan mantra yang secara langsung memerangi apa pun penyebab kecemasan Anda. Jika Anda takut tidak cukup kuat untuk menyelesaikannya dalam jangka panjang, coba ulangi "Saya kuat" untuk diri sendiri. Jika Anda khawatir bahwa Anda akan tampil buruk dalam balapan, ulangi "Saya cepat" berulang-ulang. Ganti pikiran berbasis rasa takut dengan yang positif dan menginspirasi. Ini akan menggeser fokus Anda dan sangat meringankan perasaan cemas.
Simpan dalam perspektif. Kegugupan dan kecemasan dapat dimulai sebagai benih kecil keraguan yang dengan cepat tumbuh menjadi monster ketika Anda memberdayakannya dengan pikiran Anda. Biasanya, ketakutan yang menyebabkan kecemasan sebelum berlari adalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti medan yang tidak tentu atau ketidaknyamanan pencernaan. Jika Anda memikirkannya, tidak ada gunanya mengkhawatirkan hal-hal yang benar-benar di luar kendali Anda. Paksa diri Anda untuk berhenti berpikir berlebihan dengan berfokus pada upaya terbaik Anda, memikirkan seberapa jauh Anda telah datang dalam pelatihan Anda atau dengan memberi diri Anda izin untuk sekadar menikmati lari. Berlari harus menyenangkan, tetapi pelari terkadang begitu sibuk dengan detailnya sehingga mereka melupakan sukacita yang mereka alami saat pertama kali memulai.
jenis
- Tinggalkan monitor detak jantung dan GPS Anda di rumah. Ini bisa menjadi alat pelatihan yang hebat, tetapi jika Anda merasa stres dan gugup saat berlari, itu mungkin karena Anda terlalu fokus pada statistik. Cobalah berlari dengan teman atau melempar headphone Anda dan mendengarkan lagu favorit Anda untuk menenangkan diri. Jika semuanya gagal, cobalah melangkah dan tanyakan pada diri sendiri apa hal terburuk yang bisa terjadi. Biasanya, ketika Anda menghadapi ketakutan Anda dengan cara itu, Anda akan menyadari bahwa ketakutan itu tidak seseram kelihatannya.
peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Jika Anda mengalami serangan kecemasan yang parah dan hebat, Anda mungkin perlu mendiskusikannya dengan dokter atau terapis. Terkadang, ketidakseimbangan kimia menyebabkan kecemasan yang mungkin berada di luar kendali Anda. Dalam situasi ini, terapi lanjutan atau obat anti-kecemasan mungkin diperlukan.
